jakie ćwiczenia na uda ?

chciałabym zrzucić jakies 5 cm w obwodzie. ile by mi to zajeło ?

halo

stepper agrafka (motylek)

Ciężko dać ci odpowiedź na pytanie ile ci to zajmie, bo to zależy od kilku czynników: Twojego zaangażowania (jak mniemam będzie spore ;) ), od Twojego metabolizmu i stażu w treningach i od Twojej diety. Zacznij od diety, trzeba wyeliminować niezdrowe tłuszcze i puste, proste węglowodany. Co do treningu to w tym przypadku najlepsze będą aeroby, zwłaszcza rowerek albo skakanka (dodatkowo ujędrnią mięśnie nóg). Oprócz etgo możesz zastosować trening siłowy także (w proporcjach 70 % aerobów 30 % treningu siłowego), a tu masz całkiem ciekawe ćwiczenia http://blog.hellhound.pl/trening-ud-a-146.html

step step step!!! schody, taniec