ocencie mój jadłospis bo nie wiem jakie błedy popełniam

jestem na diecie 1200 kcal plus siłownia i nie wiem czy mój jadłospis jest ok podaje przykładowy 1 śniadanie : 2 kromki chleba razowego (70 g) łyzeczka sera białego , 2plastry szynki i pomidora 300 kcal 2 sniadanie: płatki fitness 30 g z mlekiem 0,5 %- 200 kcal obiad : kurczak pieczony w piekarniku bez tłuszczu 20 dag plus surówka z białej kapusty 10 dag - 400 kcal podwieczorek: jogurt 0 % tłuszczu bez dodatku cukru - 100 kcal kolacja: warzywa na patelnie bez tłuszczu 200 kcal do tego co drugi dzien silownia 2 godziny aerobiku i godzine chodzenia w tempie 6,5 km na bieżni. w dni treningowe staram sie zwiekszac kalorycznosc do 1500 popełniam jakies błedy??

płatki fitnes jak dla mnie puste kalorie reszta ok

A moze jeszcze wzrost i waga chociaz? Na moje oko za malo kalorii.

176 cm wzrostu i waga 86 kg

wiek jak w nicku. boje sie ze przytyje a nie schudne :(

No to stanowczo za malo kalorii. Ja przy bardzo podobnych parametrach jadlam i 2000 na dzien treningowy, a tylko biegalam przez jakies pol godziny, i chudlam 1kg/tydzien.

hej ja tez mam 22 lata i waze 86kg tyle ze jestem nizsza :) ile planujesz schudnac?

15 kg. chociaz i z 10 bede zadowolona. boje sie dodac wiecej kalorii zeby efekt nie byl taki ze przytyje. ćwicze aerobik w tym albo fat burning i płaski brzucch albo tmt i tbc oraz godzine na biezni. nie wiem czy lepiej jest chodzic czy wolno biegac? naczytalam sie jakis głupot ze od silowni mozna przytyc a nie schudnac i teraz sie denewruje

jeśli będziesz ćwiczyć mięśnie to wiadomo że będą większe. ale jeśli na siłowni wykonujesz ćwiczenia tak żeby się zmęczyć i wypocić to ok :) proponuje dodać skakankę i hula hop

nie no nie cwicze z ciezarami :)

a ty ile chcesz zrzucic i na jakiej diecie?

A ja cwiczylam i z ciezarami (glownie maszynami) i nie przytylam nic. Chyba, ze chcesz miec cieniutkie nozki i wygladac jak anorektyczka, wtedy nie cwicz. Ja polecam bieganie. Poczytaj o zapotrzebowaniu energetycznym organizmu. Jesli cwiczysz intensywnie, Twoj organizm ma dziennie jakies 600-700 kcal by wyzyc, a potrzebuje co najmniej o 1000 wiecej zeby przetrwac nawet gdybys sie nie ruszala.

na kolacje zamiast warzyw ,plaster szynki ,jak juz musisz to obiad na kolacje a kolacja na obiad bedzie lepiej...

ja mam dietę 1000kcal :)

dzieki za rade

a chcę zrzucić 16kg jak się uda to może jeszcze z 5

ja juz kiedys wazyłam 70 kg przy moim wzroscie i czulam sie super. potem brałam hormony i dobilam do 86 jest okropnie :( bylabym bardzo szczesliwa gdybym osiagneła cel

no podejrzewam ze jesli dojde do 70 bedzie ok bo wcale nie wygladam strasznie.

dla mnie super jadlospis , tylko zamiast platków dodalabym jakies otreby np owsiane :) pozdrawiam

mjluska a ile masz wzrostu? nie moge dodac otrab bo mam po nich zaparcia :)