Jestem uzależniona od internetu, komputera i telefonu. Pomocy!!!

Zamiast skupić sie na nauce lub bardziej potrzebnych np. sprzątanie mieszkanie, całe dnie siedzę na internecie lub z telefonem w ręku...Probuję jakoś zajmować sie innymi ważnymi sprawami, ale potem i tak siedze na internecie lub rozmawiam przez telefon...To mi bardzo utrudnia życie. Nie wychodze z domu, nie mam przyjaciół...Czuje sie fatalnie, bo wiem, ze to już jest uzaleznienie... Jak to zmienic i zacząć normalnie zyć i funkcjonować w społeczeństwie?