No to potreningowałam interwałowo

Takze tego nie ma co A pomyślałam sobie, że jak to mówicie samą dietę o o d*** rozbić. Więc stwierdziłam, że od czegos trzeba zacząć. Taki leń do ćwiczeń ze mnie więc pomyślałam, że to. Wczytałam, że na początek 5 serii w czym 10 s wysiłku mega i 30 s wysiłku na mniejszych obrotach. Postawiłam na rower. Zrobiłam 5 serii po czym powoli jechałam rowerem. I tak jadę, jadę a serce nic nie zwalnia. hce wyskoczyć z piersi. Pomyślalam, że zarzymam się i odsapnę, wezmę kilka oddechów i przejdzie. Zeszłam, serce wali jak waiło, niedobrze mi, usiadłam. Zaczęło mi si kręcić w głowie, jakby nie mogłam z tego wszystkiego do końca złapać tchu, jakis płytki oddech dostałam. Poty wyszły mi na czoło. Przestraszyłam się nie na żarty zwłaszcza, że byłm w środku lasu na scieżce rowerowej i nikomu nie mówiłam że w ogołe i gdzie pojechałam. Posiedziałam tak w strachu, że nie dojdę do siebie z 10 min, połozyłam się na tawie i wreszcie wróciło wszystko do normy. Ale sobie chyba dam z tym spokój. ie jest też tak, że po 20 latach siedzenia się za to wziełam. W zeszłym roku biegałam często, teraz chodzę szybko z kijami nordicwalkingowymi. Stosował ktoś, jakie u Was były początki?

Bo interwały jak się zaczyna to się robi 5:55 czy 10:50 (5 sekund na maksa, 55 lajtowo), a nie 10:30 od razu ;) I co ok. 2 tygodnie (albo szybciej, jeśli łatwo dajesz radę dany przedział) się nieco proporcje zmienia albo wydłuża ilość interwałów, taki przykładowy plan jest tu: http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/648-Experiment-III-Grim-Reaper-Temat-Informacyjny?p=30123&viewfull=1#post30123 Ale generalnie to efekt miałaś dobry, po dobrze zrobionych interwałach ma się ochotę zwymiotować serce i powrót do życia chwilę trwa ;)

anakakk też po sobie wmawiałam, że zrobiłam go dobrze, bo własnie tak ludzie opisywali skutki dobrego treningu:). Ale naprawdę myślałam, że zejdę. A jak często trzeba to robić? Wyczytałam, że co drugi dzień.

Jak wcześniej długo nie ćwiczyłaś to od interwałów lepiej nie zaczynać. Dopiero po jakimś czasie i nabraniu pewnej kondycji można je powoli zacząć wprowadzać. Ja w zeszłym roku jak kupiła rower to miałam podobną przygodę ale nie od interwałów tylko od lekkiej jazdy. Wracałam ze sklepu nowym rowerem do domu po kilku latach nie jeżdżenia i ostatnie metry to już go prowadziłam bo mi się słabo zrobiło. mieszkałam wtedy z teściami, zapięłam go przed blokiem i 4 razy kucałam żeby nie zemdleć, raz przed blokiem, raz przed windą, raz w windzie i raz przed drzwiami domu zanim zadzwoniłam. Potem jak weszłam do domu to nawet do przedpokoju nie doszłam tylko położyłam się w korytarzu i teść był wtedy w domu i chyba mu stracha napędziłam. W korytarzu leżałam aż mi się lepiej zrobiło.

No wyczytałam by zaczynać 10/30s i 5 powtórzeń. Bo jak się czyta to się wydaje nic....bo co to jest. Ale kto nie wierzy niech spróbuje. może przyjmę zasadę 5/55 s i stopniowo dojdę do 10/30 jak radzi ankakk

Ja chodzę na brazylijskie ju jitsu, tam interwały są na porządku dziennym. Nie raz po sparingach i interwałach na końcu treningu jestem bliski omdlenia i wymiotów, ledwo stoję na nogach. Dopiero jak wrócę do domu (czyli 30 - 40 min później) i wypiję sobie izotonika albo świeży sok to wracam do normy i czuje się normalnie. Nic szczególnego ci się nie stało, po prostu po interwałach tak masz się czuć. Dlatego nie można też ich robić więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu, bo można się przetrenować. Ale efekty zobaczysz później, ja z każdym następnym treningiem czułem się lepiej i mocniej, ale niestety trener od ju jitsu zawsze przesuwa tą granicę wytrzymałości ;)