szczupłe uda, brzuch i zgrabna pupa na lato! Znam te sposoby!:)

Rolki, Weider, krążenie biodrami, marszo-bieg, skakanka oraz Nordic Walking, to będą moje pomoce w pokonaniu kg! :) Ktoś chętny się dołączyć?:) ZAPRASZAM!!:)))

A i Dukan:)

proponuje cwiczenia z pierwszego postu i mniej zrec zamiast dukana

czyli 6 cm w udach Pani zeszła w miesiąc? Jak Pani to zrobiła? Dlaczego nie Dukan? to mi pomoże szybciej, bardzo mi zależy...

bo dukan jest niezdrowy. zakwasisz organizm ogromem bialka, za malo tluszczu. jak zreszta wszystkie inne 'imienne' diety z reguly.

dokladnie!!! ja skakalam na skakance teraz stepper i codziennie rower wszystko po godzinie dziennie

Oo właśnie, o skakance nie wspomniałam, a to Pani skakała tak cały czas, bez odpoczynku na skakance? Na rower też wskocze od czasu do czasu, nie przepadam, ale trzeba się poświęcić:), a co myśli Pani o diecie 1200 kcal?

1200 kalorii na twoj wzrost to troche malo, ale nie ma tragedii. pod warunkiem, ze beda to wartosciowe kalorie z naturalnych pokarmow, zbilansowana ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow zlozonych. zadnych przetworzonych jedzen, suplementow, szejkow ;)

Nie nie nie, ja nawet tego nie chce;) Chude mięsko, warzywa, mniej al też owoce itd:)

no to widac zdrowe masz podejscie i tylko troche silnej woli, a na pewno sie uda. nie zapomnij, ze troche tluszczu tez musi byc, najlepiej oliwa, ale pelnotlusty nabial (biale sery i jogurty oraz mleko tu mam na mysli) tez moze byc, bo te produkty i tak maja malo tluszczu. chodzi o to, ze jak do dobrze zbilansowanego posilku typu ryba i chude mieso oraz warzywa dodasz troche zdrowego tluszczu, to dluzej nie bedziesz czula glodu, bo tluszcz wydluza czas trawienia i wspomaga wchlanianie substancji odzywczych, np. witamin, z tego co jesz :)

Madrze piszecie

cze, dieta s. f. ;)

To ty ... Jesu

Taaakk, takk wiem, tłuszcze potrzebne do witamin ADEK :) Nie wiem, czy będę mogła pochwalić się z Wami moim sukcesem:) ALe na pewno co jakiś czas napisze tutaj jak mi idzie. Dziękuję, dziękuję bardzo:). Może nie napisały Panie wiele, ale dla mnie znaczy to bardzo dużo, każde słowo otuchy jest dla mnie wsparciem, dziękuję jeszcze raz:) Ja również życzę powodzenia!:)

Na wewnętrzną część ud dobre jest ćwiczenie: leżenie na lewym boku, podpieramy się na lewym przedramieniu, prawa noga lekko zgięta wysunięta do przodu, opiera się o podłogę, lewa noga wyprostowana- ruchy w górę i dół. Ćwiczymy seriami, potem zmieniamy stronę. Nie wiem, czy zrozumiale to opisałam, ale mam nadzieję, że jest tak, bo ćwiczenie jest naprawdę świetne, na te kłopotliwe partie ciała :)

Dziękuję bardzo, skorzystam. Ile należy robić powtórzeń, żeby były widoczne efekty?