posilek przed czy po treningu

pytanko takie ja w temacie czytalam rozne opinie ale przewaznie byly odpowiedzi dla osob ktore cwicza na silowniach a ja ze wzgledu na ograniczenia czasowe cwicze w domu ale zeby uzyskac efekt wazne jest zywienie tylko jakie????? cwicze codziennie 3 serie na orbitreku po 30 min w czasie odpoczynku robie po 50 brzuszkow i kilka innych cwiczen na nogi, posladki. Porosze wyjasnijcie mi o co chodzi z tym spalaniem miesni i tluszczu. Gdzies tam czytalam ze wazny jest posilek przed treningiem inni pisza ze po:(:( a jak widac po moim niku jestem amatorka i dopiero wchodze w ten swiatek. dziekuje z gory za odpowiedzi pozdrawiam i powodzenia cwiczacym.

ważny jest posiłek przed i po treningu. Jak jesteś na redukcji czyli spalasz tłuszcz to przed treningiem powinnaś dostarczyć głownie węglowodanów złożonych (kasze, makarony, ryż, płatki) + białko i odczekać przynajmniej pół godziny do godziny i zrobić trening, a po treningu głownie białka łatwo przyswajalnego (jaja, ryby, mięso, odżywka białkowa) jakieś pół godziny po treningu. W ten sposób spalasz tłuszcz ograniczając do minimum spalanie tkanki mięśniowej. Oczywiście ważne są tez posiłki w ciągu dnia, tak żeby przyjmować jakieś białka co 3, 4 godziny nawet na noc. Jesli chcesz zwiększyć tkankę mięśniowa to wszystko tak samo tylko że dodatkowy efekt daje jeszcze spożycie cukrów prostych i produktów o wysokim indeksie glikemicznym bezpośrednio zaraz po treningu. Dostarczona glukoza trafia do ostatnio ćwiczonych partii i gromadzi się tam w postaci glikogenu który zatrzymuje wodę w mięśniach. To też jest zwiększenie masy ale takie mniej trwałe, bo jak brakuje glikogenu to ta woda później puszcza i mięśnie flaczeją. Pół godziny po treningu dostarcza się cos z białkiem. Jak redukcja w ciągu dnia jest za duża to też nie jest za dobrze bo wtedy dostarczone białko które miało chronić mięśnie czy je nawet budować to będzie pożytkowane na podtrzymanie funkcjonowania organizmu i wtedy dostarczanie większych ilości białka jest bezcelowe.

BARDZO DZIEKUJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1