Skąd wziąć witamine D

Witam, mam takie pytanie, skąd wziąć witaminę D? Tzn wiem że z apteki, ale z domowych sposobów. Np. W jakim owocu jest tego bardzo dużo. Mój znajomy miał niedobór tej witaminy, więc połknął kilka tabletek (pisali że 1, a wziął 4), wyszedł na słońce i coś mu się pomieszało w głowie i był taki "popierdolony" w pozytywnym sensie. Pytanie, skąd wziąć tą witaminę oprócz apteki.