cwiczenia silowe dla kobiet/ pomoze ktos?

okej, mam zapas ciezarkow od 0.5kg do 60 kg w domu i laweczke ( ja uzywam tylko tych do 1.5kg reszte maz ;)) pomyslalam sobie, ze skoro juz w domu sa moglabym je jakos wykorzystac nie chce juz tylko cardio mlucic codziennie jak rozlozyc trening? ile powtorzen na dana partie miesni? gdzie moglabym cos takiego znalezc?