wspólne odchudzanie dietą Soutch Beach

Witam Jak w temacie.Szukam osób chetnych do wspólnego odchudzania w/g zasad SB.Mam za soba udana próbę.Kilka lat temu miałam udana przygodę z SB.Udao mi sie schudnąc 20kg w trzy miesiące.Jadłam duzo i chudłam.To byly czasy.Potem ciąza i po ciązy zupelnie przestałam dbac o siebie.Waga na dziś 104,9kg. To co są chętni do wspolnej walki?

ja sie dołaczam:)tez stosuja ta diete:) jestem trzeci dzien na 1 fazie:) schudłam juz 1.8kg:D

hej:)ja dzis mam pierwszy dzien dietki:)chcialabym zgubic 20kg:(

ja waze 79 kg i tez chciałabym schudnac jakies 20 kg...zmotywowałam sie tymi 20 kg ktore schudla plazujaca Madzia w 3miesiace....:)

wow to duzo w 3 miesiace:)ja tez tak chce:)mozesz podac co jadasz? kate kate?

ja jestem od wczoraj na sb,wiec sie przylacze do Was

ja tez musze zastosowac jakas zdrową diete, bylam na sb wiec nie mam z nia problemów, chce zrzucic oponke na brzuchu :) ja od jutra zaczne zakupy zrobilam wczoraj ale dzis nie mogłam zaczac jeszcze z roznych powodow

ja tez od jutra , 5 kg ma zniknac z mojego brzucha a ta dieta jest dobra na brzuch i oponki własnie

pare lat temu schudłam na niej 14 kg w 10 tygodni

serio az tyle kg w 10 tygodni????

Witam Fajnie że taki odzew.To co bierzemy sie za siebie.TAk fajne jest to że bardzo szybko widac efekty na oponach brzusznych he hehe. Co dzis w planach jedzeniowych macie? ja na sniadanie tradycyjnie wiejski serek i pomidor.

tak serio, ja chudlam naweet na 3 fazie ale pilniowałam sie zasad nawet kawy nie piłam , bede pozniej ide na plac

jeszcze jestem na plac pojde za godzin ke , bo mi sasiadka zostawila dziecko na chwilke bo poszla do lekarza ja nie cwiczyalm jak bylam na sb jedynie duzo ruchu mialam w chodzeniu i spacerach z psem tym razem kawe bede pic nie mam duzo nadwagi wiec mysle ze spoko bedzie sniadanie moje to pol makreli, pomidor, jajko na twardo na przekaske bedzie serek light topiony - 1 trojkacik a pozniej nie wiem jeszcze az 6 posilkow jest na 1 i 2 fazie

Fakt duzo posiłków , ale ja jem 5 I też w poprzednim podejściu nie ćwiczyłam.A w I fazie spadlo 8kg.Wiadomo duża waga wyjściowa to ma z czego spadać.

ja chce tylko oponke zrzucic wiec faza 1 u mnie bedzie trwac pare dni do 7 góra potem ide na 2 zeby za bardzo sie nie wychudzic

zle napisłam nie 5 kg ma zniknac ale 3 kg

To faktycznie szybko powinno się Tobie udać.

mam nadzieje , ja teraz nie dopuszczam do duzej nadwagi , jak mam pare kilo wiecej to juz zaczynam cos robic tak jest łatwiej

dziewczynki a na czym polega ta dietka?

Dieta South Beach Ta dieta jest marzeniem każdego łasucha! Jesz same pyszności, a mimo to chudniesz. A na dodatek masz zdrowsze serce. Co to jest? Przede wszystkim zdrowy styl życia. Dietę South Beach (nazywaną czasami dietą Plaż Południa) wymyślił amerykański kardiolog, dr Arthur Agatston. Jest to właściwie sposób odżywiania na całe życie. Polega na ograniczeniu jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np.białego pieczywa, makaronu), które są szybko trawione, co sprawia, że zaraz po posiłku znów jesteś głodna. Należy unikać także tłuszczów nasyconych. W jadłospisie powinny się za to znaleźć białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Jedną z głównych zalet tej diety jest bezpieczeństwo jej stosowania i dobroczynny wpływ na zdrowie. Dieta South Beach jest ostatnio bardzo popularna w USA. Stosował ją m.in. Bill Clinton. Co zyskujesz? Podczas pierwszej fazy (w ciągu 2 tygodni) możesz schudnąć nawet 6,5kg bez szkody dla zdrowia,unikniesz efektu jo-jo, szybko pozbędziesz się brzuszka, skutecznie poskromisz apetyt, zapomnisz o zachciankach na słodycze, obniżysz poziom cholesterolu. Na czym to polega? Nie musisz liczyć kalorii ani odmierzać porcji. Jesz po prostu zalecane produkty. Dieta jest podzielona na trzy fazy. Pierwsza trwa 2 tygodnie, druga zazwyczaj nieco dłużej (to zależy od Ciebie), a trzecia... przez resztę życia. W diecie South Beach, podobnie jak w diecie Montignaca, dużą rolę odgrywa indeks glikemiczny. Na początku trzeba jeść produkty o jak najniższym IG. Potem można powoli włączać z powrotem do menu te o wyższym IG. Kto nie może stosować tej diety? --osoby z hipoglikemią (obniżonym poziomem cukru we krwi), --chorzy na cukrzycę muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, dieta w połączeniu z lekami może spowodować zbyt drastyczny spadek poziomu glukozy, --osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczyć spożycie jajek (w menu jest ich dużo) i zastąpić je np. rybami i drobiem. I FAZA DIETY SOUTH BEACH Uderza w problem. Trwa 2 tygodnie, chudniesz 4 do 6 kg Zjadasz 6 posiłków dziennie (3 główne i 3 przekąski). Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz bez pieczywa czy ziemniaków, wypróbuj babeczki jarzynowe quiche (przepis przy jadłospisie). To dobry zamiennik. Można zrobić ich większą liczbę i zamrozić. Jadłospis I fazy jest dość monotonny, ale odżywiasz się tak tylko 14 dni. W II fazie w twoim menu pojawią sie nowe dozwolone produkty (np. owoce). Produkty polecane MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie) RYBY I SKORUPIAKI wszystkie SERY żółte light pleśniowe light serki topione light twarożek wiejski light serek homogenizowany smakowy light tofu miękkie, niskotłuszczowe JAJKA całe lub białka ORZECHY pistacje, 30 sztuk włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 20 sztuk TŁUSZCZE oliwa z oliwek masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny w płynie WARZYWA brokuły bakłażany cukinia fasola biała fasola czerwona fasolka szparagowa groch grzyby kalafior kapusta kiełki ogórek pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków koktajlowych) rzepa sałaty seler soczewica szpinak szparagi SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła Produkty zabronione TŁUSTE MIĘSA wszystkie DRÓB gęsi, kaczki pasztety, parówki, kiełbasy SERY pełnotłuste żółte pełnotłuste pleśniowe NABIAŁ jogurty, kefir lody, mleko mleko sojowe WARZYWA buraki, marchew kukurydza ziemniaki PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo OWOCE wszystkie NAPOJE alkohol kawa, herbata soki owocowe, napoje gazowane II FAZA DIETY SOUTH BEACH Czas na pierwsze odstępstwa. Trwa tak długo, jak chcesz. Możesz wprowadzić do menu: OWOCE brzoskwinie czarne jagody grejpfruty gruszki jabłka kiwi mango morele (także suszone) pomarańcze śliwki truskawki winogrona wiśnie NABIAŁ jogurty light o smaku owocowym jogurty naturalne niskotłuszczowe lub 0 proc. PRODUKTY ZBOŻOWE (rzadko) płatki o wysokiej zawartości błonnika (np. z otrąb pszennych) płatki owsiane ryż dziki pieczywo wielozbożowe pieczywo ryżowe makarony z pełnego ziarna prażona kukurydza jęczmień WARZYWA zielony groszek INNE czekolada gorzka wino czerwone Nadal szczególnie unikaj OWOCE ananas arbuz banany owoce z puszki, w soku rodzynki soki owocowe WARZYWA buraki kukurydza marchew ziemniaki PRODUKTY ZBOŻOWE pieczywo z białej mąki płatki kukurydziane ciasteczka (także ryżowe) ryż biały INNE dżemy lody miód III FAZA DIETY SOUTH BEACH Utrzymać efekt. Program żywienia na resztę życia. Teraz już nawet nie będziesz miała tabelki - przewodnika w kuchni. Zdaniem twórcy diety organizm zdążył już przywyknąć do zdrowego trybu życia, a ty nauczyłaś się tak komponować menu, że możesz jeść wszystko, byle z umiarem (ustalasz je sama). To wystarczy, by ponownie nie przytyć. Jeśli jednak powinie ci się noga (np. podczas wakacji czy zimowej chandry, gdy nie będziesz potrafiła oprzeć się słodyczom, lodom, hamburgerom czy hot dogom), zawsze możesz wrócić do fazy I. Lepiej jednak, by nie zdarzało ci się to zbyt często. Każda kolejna próba jest trudniejsza: dieta wydaje się jeszcze bardziej monotonna, tempo chudnięcia wolniejsze i sukces tak odległy... Jadłospis fazy I(14 dni) 1.Śniadanie 2 babeczki jarzynowe, quiche, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa (np. Honey Bush czy Rooibos), ewentualnie ze słodzikiem Quiche: 300 g mrożonego szpinaku włóż na 2,5 minuty do mikrofalówki. 12 foremek do babeczek wysmaruj tłuszczem. Wymieszaj w misce 3 jajka, 3/4 szklanki startego sera żółtego light, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 3 krople ostrego sosu paprykowego. Rozdziel masę do foremek. Piecz w temp. 180C ok. 20 minut. Przekąska Plaster (ok. 30 g) sera mozzarella light lub camembert light Obiad Kawałki piersi kurczaka z grilla (ok. 100 g) z sałatą rzymską (lub inną) polaną 2 łyżkami balsamicznego sosu winegret. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light, np. Krówka Śmieszka Kolacja Łosoś z rusztu (ok. 150 g) z rozmarynem, Szparagi gotowane na parze, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki i kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy i octu, solą i pieprzem. Łosoś: wymieszaj łyżeczkę oliwy, soku z cytryny, posiekanych liści rozmarynu oraz sól, pieprz i posiekany ząbek czosnku. Mieszanką natrzyj łososia, piecz na grillu ok. 6 minut. Deser Krem waniliowy :1/3 opakowania (50 g) serka light Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego i odrobiną słodziku do smaku. 2.Śniadanie 2 jajka smażone na odrobinie oliwy, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie ze słodzikiem Przekąska 1-2 roladki z indyka: plaster gotowanej piersi z indyka ułóż na liściu sałaty posmarowanej majonezem z kolendrą (przepis poniżej). Dodaj szalotkę (odmiana cebuli) lub małą cebulkę i wąski pasek papryki. Zwiń w ciasną, podobną do cygara roladkę. Majonez z kolendrą: zmiksuj na gładką masę 3/4 szklanki majonezu light, 2 łyżki kolendry (np. Kamis), łyżkę soku z cytryny, łyżeczkę sosu sojowego, ząbek czosnku. Obiad Sałatka South Beach z tuńczykiem: włóż do miski tuńczyka w sosie własnym z puszki (ok. 170 g), posiekane warzywa: 1/3 szklanki ogórka, 1/3 szklanki awokado, 1/3 szklanki selera, 1/3 szklanki rzodkiewki, szklankę sałaty. Polej sosem z oliwy i soku z cytryny. Sos: wymieszaj 4 łyżeczki oliwy z oliwek (extra vergine), 2 łyżki soku z cytryny, 2 ząbki drobno posiekanego czosnku, 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light Kolacja Pieczona pierś kurczaka, Pieczony bakłażan z papryką, Sałatka z: warzyw liściastych, ogórka, papryki i pomidorków koktajlowych, przyprawiona 2 łyżkami sosu winegret. Bakłażan z papryką: w naczyniu do zapiekanki umieść obrany, przepołowiony i pokrojony w plasterki bakłażan, 3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) pokrojone w grube paski, cebulę w plasterkach. Polej warzywa 1/4 szklanki oliwy (extra vergine) i posyp świeżą bazylią (wg uznania). Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180C. Piecz 20 minut. Deser Krem cytrynowy: ubij na parze żółtko z kroplą esencji cytrynowej i wy-mieszaj z ubitym na pianę białkiem ze szczyptą słodziku. Krem możesz jeść na gorąco lub schłodzony. 3.Śniadanie Omlet z pieczarkami, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie z odrobiną odtłuszczonego mleka i słodzikiem Omlet: wymieszaj 2 jajka na jednolitą masę. Wylej ją na patelnię teflonową posmarowaną oliwą. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go 1/4 szklanki pokrojonych pieczarek i 1/4 szklanki wiórków sera mozzarella light. Smaż do czasu, aż ser się rozpuści. Przed podaniem posyp omlet posiekaną natką. Przekąska Plaster żółtego sera light Obiad Ryba w jarzynach: filet z dorsz

ja zmykam na plac :) pozdrawiam bede pozniej

A co tu taka cisza? Już wszyscy zrezygnowali? U mnie spadek na wadze więc trwam dalej.

ja tez nadal trwam:) juz mam trzy kilo mnej i czuje sie fantastycznie:)

kate kate no to gratki za spadeczek.

W 5 dni 3kg???? GRATULACJE!! To co Ty dziewczyno jesz że tak szybko Ci leci możesz napisać przykładowy jadłospis? I z jakiej wagi startujesz?

mialabym ochote sprobowac, bo wlasnie nie tyle ogolna nadwaga, ale otylosc brzuszna mi doskwieraja :) w sumie moje odzywianie jest podobne do zalecen sb, ale niestety jem czasem biale pieczywo, makaron i ziemniaki, ktore uwielbiam ponad wszystko :( ale chcialabym sie zmobilizowac na 1 faze .... nie wiem jednak jak sie rozstane z moim ulubionym napojem sniadaniowym - kawa, oraz kolacyjnym -winem. czy udala sie kumus 1 faza pijac kawe i wino? bo oprocz tego pije tylko gorzka herbate i wode ....

DZIEKUJE DZIWCZYNY JA TEZ SIE BARDZO CIESZE.NAPISZE WAM CO JADAM; SNIADANIE;jajka w kazdej postaci np omlet z warzywami,jajecznica,sadzone,gotowane IISNIADANIE;kilka orzeszkow badz pomidorki koktajlowe Obiad;sałatki w kazdej postaci badz gotowane warzywa na parze+kawałek miesa lub ryby PODWIECZOREK;jakies warzywko KOLACJA:Resztki z obiadu,serek wiejski,jogurt naturalny ponadto pije duze ilosci wody Dodam ze mysle ze tak duzo schudłam poniewaz startuje z duzej wagi (81kg/169cm ) i staram sie cwiczyc ok 2 h dziennie( rano na czczo a pozniej wieczorem) POZDRAWIAM WAS DZIEWCZYNY I TRZYMAM ZA WAS KCIUKI

co tam dziewczyny?nic nie piszecie....jak idzie Wam dieta?...ja nadal trwam....:)

j ajutro juz 2 faze zrobie , oponka maleje wiec 2 faza od jutra

hej ja dzis dzien 5 czuje sie super:)ciekawi mnie ile zrzuce w 1 fazie?