jakie ćwiczenia na brzuch i uda polecacie?

na brzuch planuję robić spiny i skręty, żeby trochę wzmocnić brzuch, wyrobić mięśnie, spalić tłuszcz. ale co na uda? żeby je wzmocnić, ale nie wyrabiać nadmiernych mięśni, i je wyszczuplić? dodam, że na pewno ograniczam słodycze i postaram się jeść małe porcje, coś lżejszego :) pomóżcie!