jak przyrządzić owsiankę?

słyszałam, że jedzenie owsianki niesamowicie wpływa na poprawę kondycji włosów, są grubsze i gęstsze, na czym mi baaardzo zalezy, by wrocic do stanu sprzed 3 lat... może mi ktoś podpowiedzieć?

sama owsianka to troche malo

jedz duzo pestek z dyni (zawieraja cynk), slonecznika, na obiady kasze gryczana, ryz brazowy, orzechy wloskie, zdrowe tluszcze

super, a moze cos tak w temat?