problem z kondycją

mam taki problem, że przez brak czasu, no i jeszcze przez moje lenistwo, spędzam większość dnia siedząc, czego skutkiem jest że przytyłam, ale przede wszystkim każdy wysiłek, np dojście na przystanek przez te zaspy, albo podbiegnięcie na autobus po prostej powierzchni strasznie mnie męczy, zaraz łapię gigantyczną zadyszkę i długo nie mogę wyregulować oddechu. dlatego chcę poprawić swoją kondycję i figurę, zaczynając od orbitreku i moje pytanie, ile czasu dziennie polecacie ćwiczyć przy zerowej kondycji, i co ile dni i o ile zwiększać czas wysiłku? +takie pytanie, otóż cierpię na nadpotliwość, i mały wysiłek wystarcza mi że się strasznie pocę... myślicie że z czasem przy lepszej kondycji, będzie możliwe że będę się mniej pocić? z góry dzięki za odpowiedzi