Schudnięcie.

Siemanko. Chciałbym bardzo schudnąć ,ale nie wiem jakimi ćwiczeniami i co jeść. Mam 13 lat . Wzrost : Ok.190 Cm Waga : 87 Kg Piszcie proszę bo chcę zrobić wrażenie na rodzicach bo mówią : " A synkowi cały czas oponka rośnie i rośnie " . Nie chce tego już słyszeć i dziś se pomyślałem czas wziąść się za siebie. Pisać szybko .

Moj facet jest od ciebie o 5cm nizszy i waży 120kg ale on ma same miesnie...nie wiem ile ty masz w sobie proc. tluszczu ale najlepiej jakbys to zamienil na miesnie najlepiej trening silowy dla ciebie,ciężary itd i białko jakieś 170gram dziennie rozlozyc to na 5 posilkow i węglowodany najlepiej ryz tak z 250gram dziennie i tluszczu (olej lniany,oliwa z oliwek łyżka stolowa 5x dziennie)