Bieganie a spalanie tłuszczu Proszę o rady

Witam, mam 24 lata 175cm i 75kg, problem tkwi w tym że brzuch mi trochę urósł i chciałbym go zrzucić, jeszcze rok temu było wszystko spoko ale przez ten rok mi się przytyło jakieś 6-10kg ale najbardziej mnie denerwuję brzuch bo nawet w ciuchy się nie mieszcze :P I chciałem zapytać czy jak będe biegał i brzuszki robił to pomoże mi to zrzucić tłuszczyk? i oczywiście mniej jadł będe :)

Jak bedziesz to robił regularnie i dłużej niż miesiąc to na pewno ci sie uda ;)

A kawa przed bieganiem? słyszałem że pomaga spalać tłuszcz.

czytałam, że zielona herbata przed wysiłkiem jest dobra

a to biegać jak wariat :P czy tak w miarę średnio? ciekawe jak moje nogi zareagują :P bo przez ostatni rok to mało ruchu miałem.

Apropo tych brzuszków jeszcze to robić przed czy po bieganiu? czy np rano? bo zamierzam biegać wieczorem, tak o 19 a kolację jeść tak o 17

Możesz zastosować bieg na zmianę z marszem. :) Tak jest podobno dobrze, a nogi tez ci sie powoli przyzwyczają. Np. na poczatek 2 minuty bieg, minuta marszu, 2 bieg, minuta marszu. W necie jest sporo planów na marszobieg na pewno coś znajdziesz dla poczatkujących.

Nie mam pojęcia powiem ci, czy lepiej przed, czy po. Na pewno przed biegiem musisz sobie rozgrzać nogi, stawy, żeby nie ulec kontuzji :). Nawet jak zamierzasz na poczatku biegac tylko 20 minut, to rozgrzewka jest konieczna. W sumie chyba możesz te brzuszki sobie do rozgrzewki dorzucić.

Plan mam taki że 30 minut :P biegania, żona mówi że będzie ze mną biegać to może będzie raźniej :P Kiedyś miałem kontuzję stawu skokowego ale może się nie nawróci. A sam biegałeś/aś że się w tym orientujesz? Trasę będe miał do około restauracji co jest w bopliżu mnie tak że trochę pod górkę i z górki i tak na zmianę.

Aha i tak myślę w tygodniu biegać a weekend to tylko w domu coś poćwiczyć, może tak być?

Ja nadal biegam, dla utrzymania wyglądu nóg... W sensie, żeby jakos wygladały w miare zgrabnie :D. Tylko to na mnie działa. Żadne ćwiczenia mi ich nie odchudziły, dopiero bieganie dało szybkie i wyraźne efekty... Więc żonie tez na pewno nie zaszkodzi taki trening, wzmocni sobie mięśnie, uda od razu lepiej wygladaja i łydka też ładniejsza, a i na pośladki troche działa. Bieganie, chociaż męczy jak każdy wysiłek działa świetnie :).. a tobie bedzie raźniej dzieki temu, że ona też pobiega, bo samemu zawsze gorzej z mobilizacją. A co do ćwiczeń w weekend, to myśle, że spokojnie możesz to tak zostawić.

Ok wielkie dzięki :) zobaczymy jak to pójdzie w poniedziałek :P może nie padne :P pewnie na drugi dzień nie będę mógł wstać :P

A to ile już biegasz? i po ile minut czy godzin?

Aha bo jeszcze pod tą knajpą są dość wysokie i strome schody czy to by było też dobre jakby po nich pobiegnąć czasem?

Najlepiej jest biegać około godziny, bo po pierwszych 20-30 min. biegu podobno dopiero nastepuje spalanie tłuszczu. Aczkolwiek nie wiem czy to prawda do konca, bo ja poczatkowo biegałam 30 min (teraz sie zdarza 40-50, do godzinki) i też chudłam widocznie... Także... Staraj sie powoli sobie wydłużac ten czas biegu, w miare przyzwyczajania sie nóg. Na ile kondycja pozwala, tyle biegaj. Przy bieganiu po schodach spala sie wiecej kalorii, wiec to jest niegłupi pomysł, pod warunkiem, że będziesz po nich ostrożnie biegał ;)

No schody są dość strome i wysokie tak że nie fajnie było by z nich spaść :P Czyli do góry po schodach kółeczko do okoła knajpy potem trochę z górki i zaś po schodach i tak w kółko myślę że będzie dobrze :)

Poszło pierwsze 30 min przed chwilą :P nie jest tak źle tylko kolka trochę :p gorzej będzie jutro pewnie :P

biegam godzinke wolno-caly rok schudlam a na brzuch polecam kupic pas neoprenowy dobre sa interwaly-bieg,marsz i na zmiane ale zwykle wolne bieganie tez jest b dobre i brzuszysko leci

A co ten pas daję?

Część ciała objęta przez pas szybciej się rozgrzewa i ma większą temp. co pomaga w spalaniu tłuszczu

To muszę się w to zaopatrzyć :)

ja teraz biegam 4 - 5 razy w tygodniu po 60 minut. a wszystko zaczęło się pół roku temu. Na początku krótkie dystanse, marszobiegi, z czasem zaczęłam wydłużać. Straciłam 10 kg, wzmocniły mi się mięsnie nóg i brzucha. A przede wszystkim poprawił humor. Nie zapominaj o piciu dużej ilości wody. Ja piję dziennie 2 -3 litry

a zamiast pasa, to polecam ci spodenki neoprenowe, będą wygodniejsze

Odciski wyszły mi na dużym palcu :P

Jak biegasz po twardym terenie, to warto zaopatrzyć się po pierwsze w porządne buty a po drugie w ankle support, czyli opaski na stawy skokowe (kostki). Ja mialem ten problem, ze biegajac nawet w dobrych butach po twardych nawierzchniach nabawilem sie bolesnej kontuzji kostki. Skonczylo sie braniem tabletek i masciami, lekarz poradzil mi wlasnie takie opaski zeby w nich biegac. Niestety u mnie brak terenow lesnych i zmuszony jestem biegac po twardych nawierzchniach

ja używam opasek na kolana, bo bez nich strasznie bolały, a nawet "skrzypiały" a w opaskach jest ok. Miałam też taki pas neopronowy, bo sie naczytałam jakie to efekty po nim są, no ale u mnie niestety nie pomógl, na szczescie drogi nie jest

zeby spalac tluszcz trzeba osiagnac odpowiednia wartosc tetna, mozesz to sobie obliczyc wg wzoru: (220 minus twoj wiek) x 0,6 dla mezczyzn i (226 minus twoj wiek) x 0,6 dla kobiet spalanie zaczyna sie w ok. 30-40 minucie wysilku wiec krotszy bieg nie ma sensu

Akurat mieszkam koło lasu ale błoto jest póki co tak że biegam po asfalcie. Dziś założe inne buty może będzie lepiej.

Rezygnuję bo nie daje rady, będe tył dalej i pieprze :/

Zaczelam biegac dzisiaj:) pol godz zeby sie zbyt szybko nie zniechecic