Brzuszki - jakie polecacie?

W życiu się nie odchudzałam - po prostu nie musiałam.... Zawsze wyglądałam, jak anorektyczka, ale teraz po ciążach nie jest już tak super.... tzn. dalej jestem dość szczupła, ale poszło mi w brzuch - co mnie masakrycznie wkurza. Co na TO polecacie?

Dodam tylko, że jestem masakryczną pożeraczką słodyczy - zawsze mogłam jeść je bez oporu, ale chyba teraz - już tak nie ma, bo idzie głównie w brzuch :-( i biust :-)

Polecam rower, bieganie, ćwiczenia siłowe i NIE ĆWICZENIE żadnych brzuszków (chyba, że ci zdrowy kręgosłup niemiły).

dzięki; Nie wiedziałam, że ''brzuszki'' siadają na kręgosłup :(

A orbitrek może być?

ja polecam ćwiczenia z Tiffany Rothe, fajnie się ćwiczy, i efekty są. na drugi dzień zakwasy więc na pewno dzialają.

Jak już było wspomniane - najlepiej ćwiczyć cardio (pływanie, rower, bieganie, nordic walking itp.). Dobrze spalają tłuszcz a brzuszki tylko rzeźbią mieśnie. Jeśli robisz brzuszki a masz tłuszcz to nie będzie żadnych efektów a tylko się zniechęcisz.

Zamiast zwykłych ćwiczeń kardio, polecam trening interwałowy. Dodatkowo, ćwiczenia siłowe. Masa mięśniowa, pozwoli Ci przyspieszyć metabolizm (co w konsekwencji pozwoli spalić Ci tkankę tłuszczową), wyrzeźbi ciało (w tym brzuch).

To że zaczniesz robić brzuszki to nie znaczy że spalisz tłuszcz z brzucha. Organizm jest tak skonstruowany że spala tłuszcz z całego ciała równomiernie i nie da się tego zmienić. Nie ma tak że pojedyncze ćwiczenia spalą Ci tłuszcz z pojedynczych partii ciała. Musisz zadbać o całokształt bo organizm spala kalorię z całego ciała równomiernie. Wiem to po sobie jak i z doświadczenia od trenerów. Ja jak na razie schudłam 20 kilogramów i widzę jak mi się ciało zmienia. A ja odchudzam się tabletkami Forever Slim, można je kupić na allegro. Mi je poleciła kobieta której opiekuję się dziećmi, ona po ciąży je brała aby wrócić do swojej sylwetki. Do tego zaraziła mnie zdrową żywnością. I tak po 5 tygodniach 20 kilogramów mniej ;)

Brzuszki są świetne na mięśnie brzucha i na kręgosłup w części lędźwiowej - takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, gdy we wczesnym wieku zaczęły mi się problemy z kręgosłupem.

W takim razie gratuluje glupoty i rozciagnietej skory jak u staruchy.

skośne

ja polecam brzuszki przy uzyciu takiej pilki http://www.actimed.pl/pilka-gimnastyczna-gymnastik-fit-ball.html sama kupilam kilka tugodni temu, kladziesz sie na niej na plecach z nogami ugietymi w kolanach i sie podnosisz, to dobre nie tylko na brzuch ale i na uda i miesnie plecow.

TifaStrife, mam nadzieję, że od tego "lekarza" szybko uciekłaś gdzie pieprz rośnie?

piłka wzmacnia mięśnie i jest genialna na kręgosłup :) a co do brzuszków?to weźcie się opanujcie!! każde cwiczenie szkodzi NIEUMIEJĘTNIE WYKONANE!!! Sory,ale ja mam lekką skolioze,robie trening na podreperowanie mięśni czyli poprawienie swojej wagi ale do góry ;) I jakoś podczas treningu robię brzuszki,pompki,podciąganie się na drążku w opadzie... jeśli się nie będzie dbało o jakość wykonywania ćwiczeń to sobie krzywdę można zrobić!to dotyczy każdego ćw! należy zawsze pamiętać o "prostowaniu" kręgosługa czyli o prawidłowej postawie! jeśli chcesz wiedzieć poprawić ogólny stan ud,rąk,brzucha to daj znać :p ale nie daj sobie wmówić,że zajęcia zorganizowane cokolwiek dadzą :) Pamiętaj,że najlepiej wypracujesz wszystko SAMA i w dodatku własnym tempem :)

ja zawsze robie na ławeczce brzuszki, albo takie nietypowe ze podnosze nogi do gory mięśniami brzucha. Jak wczensiej łykne jeszcze figura extraslim to czuje jak cały brzuch spala tłuszczyk i aż skwierczy :D

ja robie na macie brzuszki,nie należy "szarpać"tułowia tylko robić je tak na ile brzuch pozwoli i trzeba pamiętać,aby "wciskać"pępek w podłogę,daje dobre efekty ja robie 4x15 właśnie w ten sposób i w 2 ch ostatnich czuje cały brzuch :] A i robie jeszcze trzymając się rękami za coś stabilnego ściąganie nóg do klatki piersiowej też na brzusio 4x 15 efekt taki sam jak brzuszki ;)

Prawdą jest, że robiąc same brzuszki nie spalimy tłuszczu tylko w tej okolicy. Jednak ja robiąc 400 półbrzuszków dziennie przez tydzień zrzuciłem w pasie 2cm. Jednak nie każdy potrafi zrobić 4 serie po 100 ćwiczeń. Też nie należy się kierować obciążaniem kręgosłupa, bo brzuszki damskie są o niebo lepsze niż często polecane A6W. Jednak jak ktoś oczekuje naprawdę szybkich efektów, to przede wszystkim dieta i aeroby. A ćwiczenia, które angażują tylko brzuch to można na youtube wyszukać 8 min ABS. Chyba najlepsze, jakie do tej pory praktykowałem ćwiczenia bez potrzeby użycia żadnego sprzętu. Wystarczy się położyć na podłodze i ćwiczyć 8 min. Cudów nie ma co oczekiwać, ale w ćwiczeniu liczy się regularność i wytrwałość.

Najbardziej polecam zróżnicowany trening brzucha, żeby atakować mięśnie pod różnymi kątami i ustawieniami - wtedy mamy pewność, że ćwiczymy absolutnie wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko proste blog.hellhound.pl/miesnie-brzucha--budowa-i-cwiczenia-a-73.html polecam ten artykuł, tutaj jest kilka innych ćwiczeń

A to nie jest tak, że tkanka tłuszczowa się spala po jakichś 20 minutach dopiero? Słyszałam, że warto przez pierwsze kilkanaście minut porobić jakieś ogólne ćwiczenia, niekoniecznie brzuszki, a dopiero potem zacząć ćwiczenia na brzuch dla lepszego efektu.

ala d'oro - to pośrednio prawda, że sama tkanka tłuszczowa spala się dopiero przy dłuższym treningu. Bo organizm wyczerpując zapasy glikogenu w mięśniach zaczyna go pobierać bezpośrednio z tkanki tłuszczowej. Jednak należy zwrócić uwagę, że organizm też czerpię energię z tłuszczu przy ujemnym bilansie energetycznym (dostarczasz mniej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie). Dlatego każde pojedyncze ćwiczenie, każdy ruch, wejście po schodach = więcej spalonych kcal, a to automatycznie rzutuje na większe zapotrzebowanie. Dlatego każdy wysiłek się liczy:) Nawet te 20 brzuszków na dzień dobry i rozpoczęcie dnia po roku da ładne rezultaty, jeżeli wejdą w nawyk.

Na wzmocnienie mięśni brzucha i rozciągnięcie mięśni idealnie nadają się ćwiczenia z piłką gimnastyczną, które możemy wykonać na takiej piłce: http://pilkifitness.pl/Pilka_athletic24_ANTIBURST_75_cm_FIOLETOWA_932.html Bardzo doobrze wykonuje się na takiej piłce brzuszki, nie obciążają wtedy tak bardzo kręgosłupa i są o wiele przyjemniejsze.