interwały- dobrze to robię??

Witam! Chciałabym się dowiedziec czy dobrze trenuję interwały :) codziennie biegam na bieżni 5 km wychodzi ok 45 minut dziennie zmiennym rytmem. 200 metrów 6/ h (szybki spacer) 200 metrów 8/h ( trucht) i wlaśnie nie wiem czy nie zamienic tego truchtu na bieg około 10 / h? Pomoże ktoś? :)

nikt nie pomoże?

prawie biegaj np. 1000 m w tempie 6min a potem przez 6 min lekki truchcik, prawie spacer i tak 6 razy ( min 3 razy) za tydzień tak 2000 m w tempie 6,15 min/km a potem lekki truchcik przez 12 min i tak 3 razy za tydzień 3000m w tempie 6:20-6:30 2 razy przeplatany truchtem

Prawdziwe interwały to 5 sekund sprintu (takiego, jakby cię wściekły rottwailer gonił) i 55 sekund truchtu, 5 sekund sprintu i 55 sekund truchtu, i tak 10 razy (na początek). Jak taką sesję 10x 5:55 dasz radę zrobić bez problemu to następnym razem powiększasz czas sprintu do 10 sekund a skracasz trucht. Taki, prawidłowy trening interwałowy, nie powinien trwać więcej niż 20 minut z rozgrzewką włącznie, a ty po nim masz się czuć jakby cię przepuścili przez wyżymaczkę (jak się po interwałach chce wymiotować to normalne, tak być powinno).

http://biegajznami.pl/Artyku%C5%82y/Biegaj-ze-Staszewskimi-odc-3-Interwa%C5%82y spokojny ale zapracowany