Jak mieć wiecej pewnosci siebie??

mam 37 lat i nadal boje sie wszystkiego, rozmowy z osoba obca, rozmowy przez tel glos mi drzy jak dzwoni, normalnie porazka jakas, nie wiem juz co mam robic, moja mama ma to samo, ale ona byla ztrasznie zakompleksiona, mnie i moja 3 rodzenstwa wychowywala zle, nie moglismy sie smiac w domu, ja nie umiem byc soba nadal przy niej, wprowadzala niezdrowa atmosfere, nigdy nie moglam jej sie szczerze zwierzyc, a ona miala taka sama matke jaka sama jest, moje rodzenstwo jest takie samo, boimy sie wszystkiego, do tego ten brak zaradnosci, boze nie cierpie jej.....