Jak schudnac.Otylosc brzuszna.

Witam :) Jestem facetem 29 letnim.Prosze o porady jakie zaczac wykonywac cwiczenia , aby schudnac , szczegolnie mam duzy brzuch.Nie mam czasu na silownie , jak w domu cwiczyc aby sie go pozbyc ? Oczywiscie na scislej diecie jestem.Pozdrawiam i dziekuje za rady z gory :)

Sprzęt w domu jakiś? Trening spartacusa z najnowszego men's health... Znajdziesz numer za free na stronie internetowej gazety. Robiłem w weekend kiedy nie miałem czasu na siłownie. Odpowiednio wykonany daje w kość. Potrzebne są bodajże hantle.

No niestety sprzetu brak.

Poszukaj na stronie men's health artykułu o pompkach. Gdzie są różne rodzaje i jak robić. Ogólnie nie oczekuj zbyt wiele efektów bez porządnego treningu i aerobów... Jednak same pompki i pierwszy poziom "8 min abs" (znajdziesz filmik na yt) to już dobry początek i odpowiednia regularność przyniesie korzyści.

Po pierwsze- co to znaczy scisla dieta? Proponuje zasiegnac wiedzy na temat zdrowego odzywiania i stosowac sie do tego czego sie dowiesz. W skrocie- pelnoziarniste produkty- kasze, ryz brazowy zamiast bialego chleba, ziemniakow etc. Duzoo warzyw- do kazdego posilku najlepiej. Bialka tez do kazdego posilku. Owoce do poludnia i w ogole im pozniej tym mniej weglowodanow, a wiecej bialka. Kolacja tylko bialkowa albo +warzywa. Cwiczenia- potrzebujesz wzmocnic miesnie, a wiec wszelkie brzuszki i spalic tluszcz, a wiec cardio, przynajmniej 3x w tyg- bieganie, plywanie, rower, skakanka (swietna!) czy nawet bieg w miejscu. Zacznij od 15min jesli nie masz kondycji i zwiekszaj przy kazdym treningu o 2-5min ( jak masz dobra kondycje to mozesz dluzej) Polecam ci abys biegal. jezdzil rowerem itd tak, zeby jakis czas byl to maly wysilek ( ok 1-2min) czyli idziesz poprostu, a kolejne 30sek- 1min biegniesz jak najbardziej intensywnie. Powodzenia!

Odnosnie diety to taka wlasnie mam.Zero tlustych rzeczy , same chude.Pieczywo ciemne , mieso jedynie chude gotowane.Alkohol i slodycze oraz kolorowe gazowe napoje - out Tylko woda mineralna.

najlepsze jest bieganie, najszybciej zrzucisz brzuszek uważaj na węglowodany, to od nich rośnie brzuch

"uważaj na węglowodany" - nie tyle na same węglowodany, co ważniejsze jest ich źródło. W pierwszej kolejności warzywa, potem owoce. Węglowodany to najważniejsze źródło glikogenu i są niezbędne, żeby zachować poziom energetyczny mięśni.

Jak juz robiles wszystko a brzuch nadal pozostal to proponuje ci zrobic kilka zabiegow liposukcji ultradzwiekowej. Tu mozesz poczytac na ten temat: http://beautypremium.pl/liposukcja-ultradzwiekowa/

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=22039 "Kolejną i jedną z najbardziej popularnych form otyłości jest otyłość brzuszna. Za ten typ otyłości odpowiada głównie kortyzol, zwany także hormonem stresu. Wyjaśnijmy sobie od razu, że poziom kortyzolu rośnie przy każdym stresie, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Mają rację Ci, którzy od razu dostrzegą tu niebezpieczeństwo - skoro stres fizyczny podwyższa poziom kortyzolu, to jak się ma sprawa z treningiem? Otóż jak najbardziej, poziom kortyzolu wzrasta znacząco w trakcie długich sesji treningowych - głównie w trakcie ćwiczeń aerobowych oraz przedłużających się treningów siłowych. Osoby o tendencjach do tycia w partiach brzusznych jak ognia powinny wystrzegać się długich treningów! Osoby takie powinny ćwiczyć siłowo krótko i intensywnie, stosować bardzo krótkie sesje ćwiczeń interwałowych i metabolicznych oraz dodawać do swoich planów treningowych aktywności o bardzo niskiej intensywności typu na przykład spacery, takie, które nie generują nadmiaru kortyzolu, ale jednocześnie pomagają spalić więcej kalorii pochodzących z tłuszczu. Naszym naturalnym sprzymierzeńcem w walce z kortyzolem jest jego hormonalny antagonista - hormon wzrostu. Jak pokazują badania, możemy nieznacznie zwiększyć jego poziom w organizmie za pomocą odpowiednio zaplanowanych treningów. Treningi takie z założenia powinny opierać się na zwiększonej produkcji kwasu mlekowego, czyli składać się z serii ćwiczeń siłowych lub ćwiczeń metabolicznych z bardzo krótkimi przerwami między seriami. Zakres powtórzeń powinien być średni i oscylować około 8-10 w serii. Osobom z tego typu otyłością polecane są również sprinty. Podstawą skutecznej walki z kortyzolem jest oczywiście redukcja stresu, a nic tak dobrze na stres nie działa jak niezakłócony sen. Organizm produkuje hormon wzrostu w trakcie snu, szczególnie w ciągu pierwszych jego godzin. Dobry sen to zmniejszony poziom kortyzolu, zwiększony hormonu wzrostu, szybsza utrata tkanki tłuszczowej i szybsza budowa mięśni, warto o tym pamiętać. Skuteczną pomocą dietetyczną w walce z kortyzolem jest dieta bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Więcej o nich przeczytasz tutaj. Warto tez sprawdzić czy nasza dieta zawiera wystarczające ilości cynku, którego niedobór może zmniejszać zdolność naszego organizmu do produkcji hormonu wzrostu. Nasze diety zawierają za małe ilości cynku. Trudno jest go dostarczyć w pożywieniu i jest dość trudno przyswajalny. Szczególnie mało jest go w diecie wegetariańskiej – owoce i warzywa zawierają go niewiele. Mimo to nie zaleca się uzupełniania cynku preparatami – najlepiej przyswajalny jest w postaci naturalnej, tylko w takiej postaci działa. Co więc jeść, aby zrealizować zapotrzebowanie dobowe na cynk, które wynosi od 15 do 30 mg? Ostrygi w 100 gramach zawierają 63 mg cynku. Ostrygi wędzone w puszkach zawierają w 85 g aż 103 mg cynku. Dla porównania – 100 gram wątroby wołowej to tylko 3 mg cynku a wątroba wołowa jest uznawana za bogate źródło tego pierwiastka. Przy ustalaniu menu bogatego w ten pierwiastek oprócz ryb morskich i owoców morza warto pamiętać również o warzywach strączkowych, produktów zbożowych z pełnego przemiału, orzechach – przede wszystkim ziemnych i pekanowych. Godne polecenia są również pestki dyni i słonecznika oraz kiełki (szczególnie pszenicy)."