Prosze o pomoc

Mam 14 lat jestem dziewczyna. Mam pytanie czy znacie jakies diety ( nie chodzi mi o cale jadlospisy )? Chcialabym schudnac tak 5 kg. Moj styl zycia jest baardzo aktywny poniewaz trenuje siatkowke i pilke nozna:) wiec jak? Znajdzie sie cos??

?

musisz przede wszystkim pamiętać o jedzeniu regularnym, co 3-4h. Nie omijaj śniadania, kolację jedz ok. 2-3h przed snem

no i najlepsza jest dieta MŻ - mniej żreć :D Nie wcinać chipsów, frytek, pizzy, pić tylko wodę mineralną i gorzką herbatę (najlepiej zieloną)

Tylko ja tak robie. Staram sie dobrze odzywiac bo zeby biegac 90 min po boisku trzeba miec troche energii. Kiedys stosowalam cos takiego ze jadlam np zamist kolacji i lunchu jogurt naturalny z cynamonem. O taka mniej wiecej rade mi chodzi. Czyli czym moge wypelnic poszczegolne posilki.