JAK ROBIĆ PRZYSIADY ABY UROSŁY UDA I PUPA

Jestem szczupła ale uda i pupa jest ok jednak chciałabym je wyrzeźbić aby przybrać jeszcze troszkę w obwodzie. Jak powinnam wykonywać przysiady i z jakim obciążeniem, no własnie- czy obciążenie jest konieczne, wystarczą tzw. hantle?

przysiadlem przy janie jedzac na sniadanie semper eadem

przynajmniej 100 kg na sztandze w przysiadzie, jesli chcesz zeby urosly. nie zartuje.

Tak aby kolana nie wychodzily poza stopy przy schodzeniu na dol. To tak jak bys chciala usiasc. No a jesli chodzi o hantle ja mam 2 kazdy po 2,5 kg i styka

Uda urosną, ale tyłek nie, bo przysiady mięśnie pośladkowe angażują słabo. Na 4 litery robi się zupełnie inne ćwiczenia.

jakie przysiady na wyrzeźbienie pupy? nie żadne chudnięcie- w żadnym wypadku! Tylko sama rzezba

trzeba robic głęboki przysiad

Na tyłek ćwiczenia są tu: www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth Jak widać żadne przysiady, a facet, który napisał artykuł jest arcyspecem od treningu tej grupy mięśni (ma na swoim koncie m.in. grubą książkę w całośc***oświęconą 4 literom).