czy ktos moze polecic........................bede wdzieczna

Czy mozecie mi doradzic dieta dzieki ktorej przez miesiac pozbede sie 6 kg. Czy mozecie wypisac zadsady, co jest, czego nie? ile razy w tyg cwiczyc. dzieki wielkie :)

* co jesc czego nie - mialo byc! aww

najlepiej w takim wypadku zastosować dietę regularnego jedzenia po jakies 1300-1500 kcal. cwicz conajmniej co drugi dzien po okolo 40 minut. proponuję mel b na rozne partie ciała (w internecie znajdziesz 10-minutowe cwiczenia). oto jadlospis na tydzien. Jedzenie jest pyszne, a dieta skuteczna. Napewno pozbędziesz się 6kg w miesiąc. Powodzenia. Ja tez wlasnie zaczęłam, ale mam do stracenia 12kg. DZIEŃ PIERWSZY Śniadanie: owocowa sałatka z mandarynki, połowy banana, kiwi i jabłka oraz sokiem z cytryny, 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margarynką Przekąska: razowy sucharek posmarowany łyżeczką masła. Obiad: 3 pokrojone marchewki gotujemy ze szklanką brokułów w 100 ml warzywnego bulionu (8 minut). Na łyżeczce oleju smażymy filet z kurczaka, doprawiamy solą i pieprzem, dodajemy do warzyw oraz ugotowanego ryżu (2 łyżki). Kolacja: sałatka z 3 liści kapusty pekińskiej, zielonej sałaty, pokrojonych 2 pomidorów, surowego ogórka, 1 żółtej papryki, polana sosem winegret. DZIEŃ DRUGI Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 1 jajko ugotowane na miękko, 1 mandarynka. Przekąska: grzanka z pełnoziarnistego chleba i świeży ogórek. Obiad: 2 pokrojone marchewki, pół żółtej papryki, szklanka drobno pokrojonej kapusty włoskiej, 6 łyżek konserwowej kukurydzy, 2 pokrojone w kostkę pomidory - dusimy w 1 łyżeczce oleju oraz gotujemy z 3/8 litra warzywnego bulionu (10 minut). Dodajemy do tego ugotowany makaron (pół szklanki), posypujemy startym parmezanem (1 łyżka) i posiekaną natką pietruszki. Kolacja: 2 grzanki z pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienko niskotłuszczową margaryną, z listkiem sałaty, plastrem gotowanej chudej szynki i plastrem ananasa lub świeżego ogórka. DZIEŃ TRZECI Śniadanie: musli z połową banana, kubkiem chudego jogurtu (150 g). Przekąska: 1 małe jabłko lub 2 marchewki. Obiad: 2 ugotowane, pokrojone w plasterki ziemniaki, po połowie pokrojonej papryki zielonej, czerwonej i żółtej, podsmażonej na 2 łyżeczkach oleju. Paprykę mieszamy z ziemniakami i zalewamy sosem z 2 jajek, 2 łyżek wody, doprawionym solą i pieprzem. Taki omlet przez 2 minuty smażymy, a chwilę przed podaniem posypujemy posiekanym szczypiorkiem. Kolacja: sałatka z pokrojonych 3 pomidorów, świeżego ogórka, cebuli, plastra sera feta lub sera białego, liści sałaty i sosu winegret, do tego 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margaryną. DZIEŃ CZWARTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: filiżanka capuccino, 1 kromka chrupkiego chleba. Obiad: 2 kostki mrożonego morszczuka (filet) solimy, pieprzymy i skrapiamy cytryną, następnie smażymy na 2 łyżkach oleju. Dodajemy do tego pokrojone 2 pomidory, cebulę, żółtą lub zieloną cukinię, bądź w zamian 6 łyżek konserwowej kukurydzy i dusimy jeszcze przez 2 minuty. Doprawiamy solą, pieprzem, tymiankiem. Jemy z grzanką. Kolacja: 150 g chudego kremowego twarożku mieszamy z pokrojonymi 2 plasterkami ananasa z puszki, mandarynką, połową banana i jabłkiem, ewentualnie dodajemy słodzik. DZIEŃ PIĄTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: 2 kromki chrupkiego pieczywa z łyżeczką dżemu. Obiad: w łyżce oleju smażymy stek wołowy, doprawiamy solą, przyprawą do mięsa, dodajemy małą puszkę koncentratu pomidorowego, smażymy całość z dodatkiem soli, pieprzu, soli czosnkowej i bazylii. Jemy z ugotowanymi wcześniej 2 ziemniakami. Kolacja: chudy jogurt (150 g) z sokiem z cytryny, pokrojonym bananem, 2 mandarynkami, jabłkiem i łyżeczką pestek słonecznika. DZIEŃ SZÓSTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 2 łyżki serka homogenizowanego 0% tłuszczu, wymieszanego z posiekaną natką pietruszki. Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, 1 kromka chleba chrupkiego z 1/2 łyżeczki margaryny. Obiad: w osolonej wodzie gotujemy szklankę mrożonej zielonej fasolki (10 minut). 100 g chudego twarożku doprawiamy pieprzem i solą czosnkową lub selerową oraz 2 łyżkami ziół. Teraz kroimy 2 ugotowane wcześniej ziemniaki na ćwiartki i smażymy na 1 łyżce oleju, przyprawiamy solą i pieprzem. Jemy z fasolką. Kolacja: 1 kromka razowego chleba posmarowana margaryną z pokrojonym w plasterki jajkiem ugotowanym na twardo i listkiem sałaty, do tego 2 marchewki. DZIEŃ SIÓDMY Śniadanie: grzanka z 1 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, jajecznica z 1 jajka na 2 łyżkach chudego (0,5% tłuszczu) mleka ze szczypiorkiem. Przekąska: 1/2 kubka jogurtu owocowego z 1 plastrem ananasa z puszki. Obiad: kapuściana zupa z 2 szklanek pokrojonej kapusty włoskiej, 2 startych marchewek, 2 średnich, pokrojonych w kostkę ziemniaków. To wszystko dusimy w łyżce oleju, dolewamy 1 szklankę warzywnego bulionu i gotujemy 15 minut. Na koniec dodajemy jeszcze łyżkę chudej śmietany, posypujemy pokrojonym w kostkę plastrem żółtego sera. Kolacja: pełnoziarnista bułka posmarowana łyżeczką margaryny, z listkiem sałaty, kiszonym ogórkiem, 1 podzieloną na połówki parówką drobiową i ketchupem.

najlepiej w takim wypadku zastosować dietę regularnego jedzenia po jakies 1300-1500 kcal. cwicz conajmniej co drugi dzien po okolo 40 minut. proponuję mel b na rozne partie ciała (w internecie znajdziesz 10-minutowe cwiczenia). oto jadlospis na tydzien. Jedzenie jest pyszne, a dieta skuteczna. Napewno pozbędziesz się 6kg w miesiąc. Powodzenia. Ja tez wlasnie zaczęłam, ale mam do stracenia 12kg. DZIEŃ PIERWSZY Śniadanie: owocowa sałatka z mandarynki, połowy banana, kiwi i jabłka oraz sokiem z cytryny, 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margarynką Przekąska: razowy sucharek posmarowany łyżeczką masła. Obiad: 3 pokrojone marchewki gotujemy ze szklanką brokułów w 100 ml warzywnego bulionu (8 minut). Na łyżeczce oleju smażymy filet z kurczaka, doprawiamy solą i pieprzem, dodajemy do warzyw oraz ugotowanego ryżu (2 łyżki). Kolacja: sałatka z 3 liści kapusty pekińskiej, zielonej sałaty, pokrojonych 2 pomidorów, surowego ogórka, 1 żółtej papryki, polana sosem winegret. DZIEŃ DRUGI Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 1 jajko ugotowane na miękko, 1 mandarynka. Przekąska: grzanka z pełnoziarnistego chleba i świeży ogórek. Obiad: 2 pokrojone marchewki, pół żółtej papryki, szklanka drobno pokrojonej kapusty włoskiej, 6 łyżek konserwowej kukurydzy, 2 pokrojone w kostkę pomidory - dusimy w 1 łyżeczce oleju oraz gotujemy z 3/8 litra warzywnego bulionu (10 minut). Dodajemy do tego ugotowany makaron (pół szklanki), posypujemy startym parmezanem (1 łyżka) i posiekaną natką pietruszki. Kolacja: 2 grzanki z pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienko niskotłuszczową margaryną, z listkiem sałaty, plastrem gotowanej chudej szynki i plastrem ananasa lub świeżego ogórka. DZIEŃ TRZECI Śniadanie: musli z połową banana, kubkiem chudego jogurtu (150 g). Przekąska: 1 małe jabłko lub 2 marchewki. Obiad: 2 ugotowane, pokrojone w plasterki ziemniaki, po połowie pokrojonej papryki zielonej, czerwonej i żółtej, podsmażonej na 2 łyżeczkach oleju. Paprykę mieszamy z ziemniakami i zalewamy sosem z 2 jajek, 2 łyżek wody, doprawionym solą i pieprzem. Taki omlet przez 2 minuty smażymy, a chwilę przed podaniem posypujemy posiekanym szczypiorkiem. Kolacja: sałatka z pokrojonych 3 pomidorów, świeżego ogórka, cebuli, plastra sera feta lub sera białego, liści sałaty i sosu winegret, do tego 1 kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowanego margaryną. DZIEŃ CZWARTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: filiżanka capuccino, 1 kromka chrupkiego chleba. Obiad: 2 kostki mrożonego morszczuka (filet) solimy, pieprzymy i skrapiamy cytryną, następnie smażymy na 2 łyżkach oleju. Dodajemy do tego pokrojone 2 pomidory, cebulę, żółtą lub zieloną cukinię, bądź w zamian 6 łyżek konserwowej kukurydzy i dusimy jeszcze przez 2 minuty. Doprawiamy solą, pieprzem, tymiankiem. Jemy z grzanką. Kolacja: 150 g chudego kremowego twarożku mieszamy z pokrojonymi 2 plasterkami ananasa z puszki, mandarynką, połową banana i jabłkiem, ewentualnie dodajemy słodzik. DZIEŃ PIĄTY Śniadanie: 1 bułka grahamka posmarowana margaryną, z plasterkiem żółtego sera i kiszonym ogórkiem. Przekąska: 2 kromki chrupkiego pieczywa z łyżeczką dżemu. Obiad: w łyżce oleju smażymy stek wołowy, doprawiamy solą, przyprawą do mięsa, dodajemy małą puszkę koncentratu pomidorowego, smażymy całość z dodatkiem soli, pieprzu, soli czosnkowej i bazylii. Jemy z ugotowanymi wcześniej 2 ziemniakami. Kolacja: chudy jogurt (150 g) z sokiem z cytryny, pokrojonym bananem, 2 mandarynkami, jabłkiem i łyżeczką pestek słonecznika. DZIEŃ SZÓSTY Śniadanie: grzanka z 1 kromeczki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, 2 łyżki serka homogenizowanego 0% tłuszczu, wymieszanego z posiekaną natką pietruszki. Przekąska: 1 szklanka soku warzywnego, 1 kromka chleba chrupkiego z 1/2 łyżeczki margaryny. Obiad: w osolonej wodzie gotujemy szklankę mrożonej zielonej fasolki (10 minut). 100 g chudego twarożku doprawiamy pieprzem i solą czosnkową lub selerową oraz 2 łyżkami ziół. Teraz kroimy 2 ugotowane wcześniej ziemniaki na ćwiartki i smażymy na 1 łyżce oleju, przyprawiamy solą i pieprzem. Jemy z fasolką. Kolacja: 1 kromka razowego chleba posmarowana margaryną z pokrojonym w plasterki jajkiem ugotowanym na twardo i listkiem sałaty, do tego 2 marchewki. DZIEŃ SIÓDMY Śniadanie: grzanka z 1 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego margaryną, jajecznica z 1 jajka na 2 łyżkach chudego (0,5% tłuszczu) mleka ze szczypiorkiem. Przekąska: 1/2 kubka jogurtu owocowego z 1 plastrem ananasa z puszki. Obiad: kapuściana zupa z 2 szklanek pokrojonej kapusty włoskiej, 2 startych marchewek, 2 średnich, pokrojonych w kostkę ziemniaków. To wszystko dusimy w łyżce oleju, dolewamy 1 szklankę warzywnego bulionu i gotujemy 15 minut. Na koniec dodajemy jeszcze łyżkę chudej śmietany, posypujemy pokrojonym w kostkę plastrem żółtego sera. Kolacja: pełnoziarnista bułka posmarowana łyżeczką margaryny, z listkiem sałaty, kiszonym ogórkiem, 1 podzieloną na połówki parówką drobiową i ketchupem.

jak sie zastosujesz to wysle ci jadlospis na kolejny tydzien.

Chętnie ci pomogę. Sama jakieś półtora roku temu schudłam ponad 50 kg. Więc tak. RANO PO GODZINIE 9:00 (nie wcześniej) zjedz sobie jakieś delikatnie śniadanie. np: kanapeczkę na ciemnym pieczywie, albo jajecznicę na mleku, albo płatki śniadaniowe bądź jogurt z z jakimiś płatkami. Jeśli lubisz kawkę to możesz sobie wypic, ale nie z cukrem tylko słodzikiem. POTEM TAK KOŁO 12 przegryź sobie jabłko. Może byc z jogurtem. W trakcie pij sobie wodę. KOŁO 15 zjedz obiad. Troszeczkę, nie dużo. Warto unikac smażonych rzeczy. Lepiej gotowane. Przed obiadem wypij szklankę wody. I O 18:00 zjedz sobie coś lekko strawnego przed wieczorem. Jakieś musli, jogurt, płatki, albo zwykłą kanapeczkę. PO 18:00 nic nie jadłam. Wieczorem przed spaniem cwiczyłam sobie w łóżku, ale nie ciezko, tylko brzuszki. ŻYCZĘ CI POWODZENIA. sCHUDŁAM DO ROZMIARU S/XS. Co prawda teraz troszke przytyłam do rozmiaru M, bo po prostu nie kontrolowałam się. Słodycze wygrały. Ale znowu zaczęłam dietkę i sądzę, że dam radę :) Jestem z tobą. ZERO SŁODYCZY, SŁODKICH NAPOJÓW. NIE JADLAM SMAŻONYCH RZECZY, JEDYNIE W NIEDZIELĘ, PRZY OBIEDZIE Z RODZINĄ, ALE TEŻ TROSZKĘ. OPOWIEM CI JAK W NIEDZIELE WYGLĄDAL MÓJ DZIEŃ. -RANO ZJADŁAM NAJPIERW TROSZKĘ ROSOŁU Z MAKARONEM. -POTEM TROSZKĘ DRUGIEGO DANIA. -PO OBIEDZIE KAWKA, A POTEM JAK BYŁAM GŁODNA TO ZJADAŁAM JABŁKO :)