Trening,tylko od czego zacząć

Witam, w sumie od wakacji zabieram się do regularnego ćwiczenia. Niestety kiepsko mi to wychodzi. Uważam że potrzebny jest mi konkretny plan treningowy. Siłownia czy prywatny trener odpadają. Raz brak czasu dwa brak na to funduszy. Jestem szczupłą osobą jednak pomimo niskiej wagi nie jestem zadowolona ze swojego ciała co jest raczej zrozumiałe. Problem polega m.in. na opadłej pupie którą chciałabym podnieść i boczkach które wolałabym zamienić na tale osy (chociaż w małym stopniu). Marzy mi się również płaski, silny i umięśniony brzuszek. Jeśli ktoś ma jakieś ciekawe plany treningowe lub jakieś rady dla mnie bardzo bym prosiła o podzielenie się. Pozdrawiam

ja zaczynalam od treningu nr 2 z tej stronki: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_%3A_-t803543.html potrzebne hantle, ew. butelki z wodą

Hmm to dość ciekawe. Są widoczne efekty ? :D

u mnie byly i to dosc szybko po miesiacu powinnas juz widziec poprawe

musisz nauczyć się odpowiednich przysiadów na poprawę pośladków.

fakt, technika jest b. ważna niby prosta rzecz ale początkowo przysiady robiłam tak, że robote glownie odwalaly miesnie z przodu ud a nie posladki

Może i macie rację ale jak nauczyć się wykonywania poprawnych przysiadów czy też jakichkolwiek innych ćwiczeń bez pomocy "specjalisty" ?

Zacznij od przysiadów z krzesełkiem, wtedy będziesz mogła skupić się na technice, z czasem przejdź do półprzysiadów i pełnych przysiadów. Na pewno pomocne będzie też lustro, żebyś widziała czy wykonujesz je poprawnie :) w skrócie: ruch zaczynasz od wysunięcia bioder w tył, plecy proste, brzuch napięty, ciężar ciała na piętach, kolana nie wychodzą poza linię palców, w górze mocne spięcie pośladków :) włącz sobie jakiś filmik instruktażowy i próbuj powtarzać.

Hmm dobrze w takim razie spróbuje, ale czy same przysiady dadzą upragnione efekty? Zanim zaczęłam ćwiczyć czytałam troszkę na forach i podobno przysiady wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na pośladki... A co z aerobami ? Zawsze zastanawiam się kiedy powinno się je wykonywać. W dni kiedy się normalnie ćwiczy, w dzień regeneracji czy też trzeba "zarezerwować" na nie jakiś dzień ? W ogóle czy powinnam zabrać się za aeroby ? I jeszcze jedno jak powinnam ułożyć sobie plan ćwiczeniem bo przecież nie będę robiła tylko przysiadów... a może powinnam? POMOCY !!!

Przysiady to najbardziej podstawowe ćwiczenie. I tego typu kwiatki "kolana nie wychodzą poza linię palców" nie mam pojęcia kto pisze i kopiuje? Ale w siec***ełno jest tego typu bzdur (typu mc robimy tylko w pasie itp. itd. etc.) - tu jest pierwsza lepsza grafika: http://crossfitsr.files.wordpress.com/2010/06/6a00d8341c738953ef0120a6ec8b57970b-800wi.jpg Znajdź partnera do treningów lub nagrywaj to co robisz a potem porównuj z filmikami w sieci. Szukaj pod hasłem "trening domatora" jak już upierasz się nie wiem czemu by ćwiczyć w domu?

http://metasport.pl/ - tutaj jest trening dla początkujących w bieganiu, i od tego powinny się zaczynać każde ćwiczenia. Na pupę własnie są idealne. Do tego różnego rodzaju skręty, skrętoskłony i skośne brzuszki - na talie, do aktywnośc na stronie możesz dobrać sobie odpowiedni a dietę. Nie są to diety głodówkowe więc spokojnie powinnaś je przetrwać.

rolki. kształtują dużo mięśni bocznych i płaskich. i można mandat dostać za prędkość: https://www.youtube.com/watch?v=ebCNr_OUMj4

A co niepoprawnego widzisz w sformułowaniu 'kolana nie wychodzą poza linię palców'? jeśli wychodzą obciążamy kolana, więc to bardzo istotna kwestia, zwłaszcza jeśli przysiad robimy z obciążeniem.

Niewychodzenie poza linię palców to przegięcie. Wiadomo, dwie osoby o tym samym wzroście mogą mieć stopy różnej wielkości, u jednej przy takim samym ułożeniu ciała nie przekroczą tej linii, u innej przekroczą. Bardziej chodzi o to, żeby kolana nie wychodziły maksymalnie do przodu a często się tak dzieje gdy ciężar spoczywa na palcach. Dużo bardziej obciążają kolana niepełne przysiady.

Dla mnie nie tędy droga, kazdy kto chce wpłynać na swoją sylwetkę zamiast pytac na forum powinien zgłosić sie do trenera personalnego np. http://www.elitesportfood.pl/#onas którzy będa wiedzieli jak pomóc, którzy poza określeniem planu treningowego ustalą co i jak jesc inaczej spodziewaj sie efketu jojo

Jeśli nie możesz zebrać się do ćwiczeń i potrzebujesz planu treningowego to zgłoś się do wirtualnego trenera z http://metasport.pl/ Na pewno ci pomoże. Sama też możesz ułożyć sobie plan ale jeśli dopiero zaczynasz możesz zrobić sobie krzywdę samodzielnymi ćwiczeniami. Pamiętaj też o diecie ;)

Ja poleca klub fitness tam na pewno pod okiem dobrego instruktora warto jest zacząć stawiac swoje pierwsze kroki. Do ćwiczen najlepiej dodać lekką diete, bo wiadomo , że lepiej się człowiek rusza jak mu nic nie zalega na żołądku. Stosuje do mojej diety zielona kawę max, która dobrze spala tkankę tłuszczową.

Mnie się wydaje, że pomóc może grupa, która mobilizuje do wysiłku. Sama od niedawna chodzę na wspólne treningi biegowe. Wyczytałam o nich na sport-guru.pl. Pomagają mi, gdy motywacja mnie opuszcza.

Trzeba zabrać sie do roboty mieć dobre chęci i zaczynamy. Rozgrzewka na początek a potem trucht, potem szybki marsz i tak przez ok 30min. Na dobry początek.

Trzeba wyjść z domu i na początek przejść szybkim krokiem nawet w okolicach własnego podwórka. A nastepnie zwiększać szybkość i wydłużać czas.

Od rozgrzewki zaczynamy potem dla chętnych tr****ik i tak ok 20 min na początek, na drugi dzień wydłużamy bieg i tak przemiennie. a dobrą energie znajdziesz w zielonej kawie max.

Po prostu najpierw zacznij od początku hihi A o co mi dokładnie chodzi to po prostu zrób sobie jakąś rozgrzewkę i po prostu jakiś streatching jakieś rozciągania i przeciągania całego ciała i na pewno to Ci pomoże. Później to już tylko po prostu zacznij już te odpowiednie ćwiczenia i nie zapominaj, że po prostu później zrób potreningową rozgrzewkę A znacie jakies strony jak wytrzymac z facetem na zakupach ? Nie ! to ja podaje jakby nie ta strona https://zakupyzfacetem.wordpress.com/ to na shoppingu bym wykorkowala:(

A znacie jakieś dobre sklepy internetowe ze sprzętem sportowym? Muszę sobie zamówić bieżnię do domu, ale nie wiem z jakiej strony. Znalazłam w sieci http://www.omega-fitness.pl/bieznie-cat-177.html i zastanawiam się czy to najlepszy sklep na rynku? Możecie mi coś polecić?

30 minut biegania - codziennie ! i efekt zauważysz po 3 tygodniach ;-)

Ja na poczatek polecam rower, to efektywny ale nie bardzo obciążający sport. I przy tym jaki przyjemny ;) Ja na początku sezonu kupilam sobie nowy rowerek w https://www.twojrower.eu/ i musze przyznac ze po kilku miesiącach smigania mam o niebo lepsza forme :)

jak będziesz kompletować strój do ćwiczeń to niezapomnij o zakupie odpowiednich ochraniaczy, polecam szczególnie te marki Mcdavid, są bardzo dobrej jakości - swoje kupowałam tutaj www.mcdavid24.pl

cisza SPAMERZY!

Idealnym sposobem na rozpoczęcie sportowego trybu życia jest tenis. W szkole tenisa http://tentenis.pl/ znajdziesz fajne pakiety, które z pewnością Cię nieźle rozruszają.

wspólny onan, dobry trening

Też zastanawiałam się, czym zająć się, aby poprawić swoją kondycję. Wybór padł na tenis ziemny. Spalanie niesamowite, poprawa kondycji ... uff ... Początki były ciężkie, lecz potem już sama przyjemność. A co najlepsze, to trenerem okazał się znajomy z czasów szkolnych. Znalazłam go na tej stronce http://www.lepszytrener.pl