Zrobiłem 25kg maśy mieśniowej w 10miesięcy bez sterydów tylko na czystej diecie

6800kcal!!!! Startowałem z wagi 65kg! Po prostu takie chude chłopaki mają wspaniałe geny do siłowni usmiech.gif

jak to zrobiłeś?

Co jadles? Ja jestem kobieta i chcialabym przytyc ale w taki sportowy sposob. Jestem za szczupla i za drobna.

dużej liczbie weglodowadanow i białka bez żadnych wspomagaczy :) Najlepsze jest to że nie mogłem nic przytyć przy 4000kcal? Nie mam wgl tendencji tycia w tłuszcz

kilogram mięsa codziennie na obiad, białko to podstawa jeden dzień jem kurczaka, następny wołowine, potem ryby i kolejny dzień znów kurczak, oczywiście rozkładam ten obiad na 2 posiłki bo na raz kg mięsa nie zjem, tymbardziej z dodatkiem węglowodanów czyli np kasza, ryż, makaron i warzywka jakies, ogólnie jem 5 posiłków dziennie

a z czego pochodzące węglowodany? Ja zrobiłem już 20 kilo masy, ale to mięśnie i tłuszcz. Chyba mam zastój, nie wiem co dodać do diety.

łączysz tłuszcze, owoc najlepiej banan, weglodowadny i białko proporcja

Dodaj sobie metanabol do dietki to urośniesz

30 minut przed snem mleko i miód do tego :)co 3h jeść

ja jem dużo słodyczy, czy to zaburza przybieranie masy mięśniowej, jeśli jem też dużo dobrych węgli i białka?

Jak nie rośniesz zwieksz w diecie weglowodany i tluszcze w diecie bo masz teraz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne niz wczesniej :)

Najlepsze efekty sa jak to wszystko laczysz i najlepiej duzo wszystkiego w jednym posilku :) Najlepsze efekty są przy ektomorfikach maja mniejsza tendecje tycia w tluszcz

Weglowodanow jem powyzej 800 gram dziennie!