Jak cwiczyc interwały???

Chodzi o rower stacjonarny jak to ma wygladać??przez dwie minuty np.jeżdże umiarkowanym tempem 130-150 potem przyśpiueszam do 170 i powoli znowu schodze do tamtego tętna??bo ja nie rozumiem??prosze o dokladne wyjasnienie to dla mnie ważne