boli mnie kolano po treningu. co robic? help

boli mnie kolano po aerobiku, ćwiczę 30 min dziennie, od 2 tygodni, dlaczego dopiero teraz zaczęło mnie boleć? czy robię ktoreś ćwiczenie źle? czy powinnam ćwiczyć dalej ale dokladniej, zeby to "rozćwiczyć", czy zrobić sobie kilka dni przerwy i potem zacząc od nowa tylko trochę mniej intensywnie? nie ćwiczylam bardzo długo, czy jest to spowodowane nieprzyzwyczjeniem? powinnam usztywnić kolano? jesli tak to w jaki sposób?

to proste pewnie urodziłaś się w styczniu no może w ościennych?

może w czasie ruhania sobie je uszkodziłasś? na pieska?

:( nikt mi nie pomoże? same głupie komentarze...

ćwiczysz codziennie ?

prawie codziennie, czasem robie 1 dzien przerwy

to za dużo , powinna byś przerwa na regenerację :) tym bardziej ,że ćwiczysz tylko dwa tygodnie.

hmm, czyli co? ile teraz powinnam zrobic przerwy? i jak często ćwiczyc? czy 3 lub 4 razy w tygodniu a potem mogę stopniowo zwiększać czestotliwosc ze tak powiem?

up

ćwiczć intensywnie 4 razy w tygodniu i robić przerwy. przestać ćwiczyć do czasu , aż kolano przestanie boleć. organizm musi mieć czas na zregenerowanie. Zamiast ćwiczyć codziennie po jakimś miesięcu , półtorej zwiększ intensywność wykonywanych ćwiczeń.

dzięki! :)