Grube uda i brzuch

Witam. Mam 168 cm wzrostu i ważę 53,4 kg. Waga wydaje mi się całkiem w porządku, ale problem mam z obwodem w udach i wystającym brzuchem. Jak wyszczuplić same uda i brzuch? Potrzebna jest do tego dieta, czy wystarczą same ćwiczenia? Ile czasu zajmuje takie zejście z 5 cm obwodu w udach?

jesteś poy****a :o

Ile cm masz w udach i brzuchu?

52 w udach, 78 w brzuchu.

Ja mam 163, waze 59, a w udach mam 54...

No właśnie. Moje uda są po prostu za duże jak na inne wymiary. Dlatego pytam i proszę o pomoc.

Wydaje mi sie, ze rower/rolki beda najlepsze

A dieta jest konieczna? Zrezygnowałam ze słodyczy, fast foodów, słodkich napojów. To wystarczy czy powinnam też ograniczyć wszystko do minimum? Dodam, że nie chcę zejść z wagi. Chcę jedynie zejść z obwodu ud i brzucha.

up

Ćwiczenia wyrabiające mięśnie tych partii, ale to dość długotrwały proces. :)

Odpowiednie ćwiczenia na te partie które chcesz wyszczuplić . Jst dużo filmików na yt o tych cwiczeniach