3 najlepsze ćwiczenia na pośladki

Hej! Tak jak w temacie, jeśli miałybyście wybrać 3 najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki to które to by były? Dajcie krótki opis ;)

1. Anal 2. Anal 3. Anal

ćwiczenia na pośladki pobieram na filefox.pl:) polecam serdecznie:D

Jak ktos nie ma czasu na ćwiczenia albo potrzebuje szybkiego efektu uniesienia i ujedrnienia pośladków to polecam zabieg falami radiowymi z laserem biostymulującym :)

przysiady, wykroki nogami

Jak dla mnie zdecydowanie odwodzenie nóg na wyciągu, unoszenie bioder ze sztangą i wykroki chodzone z obciążeniem :) Ale każdemu najlepiej 'wchodzić' może inne ćwiczenie :)

Przysiady z obciążeniem co najmniej 100 dziennie, uniesienie nogi, unoszenie bioder leżąc na podłodze.

Musiałam niestety założyć nowe konto, ale już wróciłam ;) Fajnie, że tyle odpowiedzi od Was dostałam. Ja robię ćwiczenia typu Mel B, Chodakowska (squaty, wykroki itp.) trochę zaczęłam ze sztangą, ale od jakiegoś czasu nie widzę efektów. Chciałam sobie kupić te obciążniki na nogi, bo wiele dobrego o nich słyszałam, ale jakoś nigdy nie ma czasu. Na dodatek kolana mi zaczęły siadać...

polecam przysiady oraz takie ćwiczenia z natalią gacką właśnie na pośladki. Jedne robisz na macie i unosisz noge do góry takie pompowanie pośladków a drugie to an stojąca noga w tył i w przód....fajne polecam

Dzięki Izka1989 ;) Na pewno spróbuję, bo już któryś raz słyszę, że jest polecana. Póki co mój "trening" na pośladki wygląda tak: 1. squaty z gryfem od sztangi: 100 2. wymachy nogą w bok (na stojąca): 50 na jedną i 50 na drugą nogę 3. wymachy do tyłu na stojąco: 50 na jedną i drugą 4. Nie wiem jak to opisać, ale ćwiczenie b.znane. Robię wykrok do przodu i uginam pod kątem prostym kolano (chyba wiecie o co chodzi): też po 50 na stronę 5. I to o czym Izka1989 mówiła, czyli pompowanie pośladków na macie: po 50 na stronę

Wykroki na mięśnie pośladków? To jest główne ćwiczenie na czworogłowe i przywodziciele, pośladkowe pełnią jedynie rolę pomocniczą w tym ćwiczeniu. Po 100 powtórzeń? To raczej trening aerobowy lub wytrzymałościowy a nie siłowy :) Tutaj już kiedyś napisałem jakie ćwiczenia najlepiej angażują poślady: http://f.kafeteria.pl/temat/f17/przysiady-na-miesnie-posladkow-p_6211781 I nie ma sensu robić ćwiczeń izolowanych, jeśli nie zrobiło się podstawowych albo jest się początkującym - wtedy w zupełności wystarczą na dłuższy czas ćwiczenia podstawowe. Nie ma też sensu ćwiczyć tylko jednej partii - w dodatku małej partii, więc jest to głupota do kwadratu :) Potem oczywiście narzekaniom nie ma końca, że przecież "ćwiczę" a efektów brak :) A jak mają być efekty, jak ludzie źle dobierają ćwiczenia, źle je wykonują, w złej kolejności, złej liczbie powtórzeń - praktycznie wszystko robią źle.

Po pierwsze nie zależy mi tylko na pośladkach (ale też na nogach) ale rzeczywiście napisałam "trening na pośladki". Po drugie, nie wiem czy 100 powtórzeń to za dużo czy za mało, ale mi taka ilość odpowiada. Wcześniej robiłam mniej i po prostu nie widziałam już żadnych efektów i nie było to dla mnie męczące, więc zwiększyłam liczbę powtórzeń. Chciałam zaznaczyć, że ćwiczę już od jakiegoś czasu i NIE TYLKO pośladki, ale także inne partie ciała. Tutaj opisałam jedynie ćwiczenia angażujące głównie pośladki (no i nogi). Powiedz mi w takim razie ile powtórzeń miałabym robić, aby był to trening siłowy, a nie, jak napisałeś, wytrzymałościowy. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, bo po prostu nie mam tyle kasy, aby pozwolić sobie na taki trening, a sprzęt, który mam w domu ogranicza się do sztangi i rowerka stacjonarnego.

Jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało i robisz przysiady oraz martwe ciągi, to na pewno na pośladki też nie będziesz narzekać. Dlatego właśnie robimy ćwiczenia podstawowe i złożone - by przećwiczyć całe ciało przy pomocy kilku ćwiczeń a nie 20 czy 30. Dopiero jak trzeba tą czy tamtą partię dopracować robi się ćwiczenia izolowane albo ćwiczy jak zawodowcy po 10 razy w tygodniu za każdym razem inną grupę mięśni. A co do typowego treningu siłowego, to wystarczą w zupełności 3 serie robocze po około 10 powtórzeń (oczywiście do tego jedna czy dwie serie rozgrzewkowe, najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń). Ciężar należy tak dobrać, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii zrobić z trudem. Jeśli mamy zapas, to można machnąć jeszcze raz czy dwa i zwiększyć ciężar w następnej serii lub sesji. Dobrze jest stosować progresję z serii na serię (to tak zwana rampa). Sukcesów w sporcie!

number one - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16055-Rower-magnetyczny-poziomy-R9259-HMS.html ! :)

Na pośladki najlepsze jest chodzenie po schodach. Wiele świetnych ćwiczeń ma też Lewandowska.

Rower trekkingowy i jazda po zróżnicowanym terenie. Normalnie czuje się jak pośladki zgrabnieją. I wszelkie ćwiczenia w domu bledną. Zaraz idę pokręcić póki nie pada.

na BeFIT jest plan na 30 dni, na pośladki właśnie, ćwiczenia po 10-15 minut dziennie działają...

Mel B ma dobre cwiczenia na poslady

fitgirl26 i co udało się zeszło coś tłuszczyku? Ty też masz całkiem fajne ćwiczenia. Ja teraz zaczełam własnie z ewą chodakowską ćwiczenia bardzo mi się podoba

chyba jeszcze nikt nie wspomniał o kettlu po pierwszym treningu z tym ćwiczeniem miałam zakwasy na d***e ;-)

przysiaaaady

przysiady <3

Na pośladki i łydki to najlepszy jest stepper i jazda na rowerze. Nie ma nic przyjemniejszego niż trening na dobrym rowerze http://www.cyklotur.com/rowery/crossowe/p,rower-evado-2-0-szaro-zolty-mat-2015-kross,512148.html

Potwierdzam ja również systematycznie jeżdżę na rowerze tylko ja trenuje na stacjonarnym http://www.asport.pl/p/26256,116/orbitrek-magnetyczny-e600-energetic-body Dzięki temu mogę ćwiczyć niezależnie od pory roku.

mi stepper super wyrzeźbił pupę i uda. kupiłam na kilka stów na electro.pl i teraz ćwiczę na zmianę z córką

mi stepper super wyrzeźbił pupę i uda. kupiłam na kilka stów na electro.pl i teraz ćwiczę na zmianę z córką

Mi bardzo dobrze pośladki wyrzeźbiły zabiegi kriolipolizy :) Dzięki wymrożeniu tkanki tłuszczowej moje ciało wygląda o wiele lepiej. Zabiegi warto robić w dobrym salonie, gdzie mają profesjonalny sprzęt. Ja akurat robiłam w salonie Vici w Krakowie i mogę polecić. Mają fajne promocje na swojej stronie.

Moim sposobem na cellulit jest jazda na łyżworolkach. Jest to bardzo przyjemna forma aktywności fizycznej i bardzo efektywna jeśli chodzi o walkę z cellulitem. W dodatku to niedrogi sport http://www.asport.pl/k/202/rolki--lyzworolki/

Polecam obejrzeć krótki trening, który może trochę pomóc: https://www.youtube.com/watch?v=gGGYOsADRQs ;)

Seks jest bardzo dobry. Seks - zaskakujące korzyści z seksu Dlaczego ludzie uprawiają seks? Większość z nas robi to po prostu dla przyjemności. Inni, aby poczuć się dobrze lub zbliżyć się do swojego partnera. Tajemnicą nie jest również to, że seks może doprowadzić do zmniejszenia ciśnienia krwi, za co nasze serce podziękuje nam w przyszłości. Badania pokazują, że są też inne zalety seksu, a oto 10 z nich. Seks - kondycja Gdy uprawiasz seks, możesz tego dnia zrezygnować z treningu. Badania opublikowane w American Journal of Cardiology (2010) wykazały, że aktywność seksualna jest porównywalna z podstawowym treningiem na bieżni. Intensywny seks pomoże ci utrzymać ciało w dobrej kondycji i spalić od 85 do nawet 250 kalorii. Oczywiście zależy to od dynamiki i długości stosunku. Wzmocnisz też mięśnie ud, pośladków oraz poprawisz swoje zdrowie psychiczne, bo seks da ci energię na nowy dzień. Seks - sen Czy wiesz, dlaczego po orgazmie zapadasz w głęboki sen? Dzieje się tak, ponieważ wytwarzane są wtedy te same endorfiny, które odpowiadają za odstresowanie i relaks. Badacze uważają, że nie tylko endorfiny są za to odpowiedzialne, ale też prolaktyna, której poziom jest zdecydowanie wyższy podczas snu, a także oksytocyna związana z bliskością, czułością, ufnością i tworzeniem więzi z partnerem. Jeśli więc oczekujesz, że po seksie przytulisz się do partnera i głęboko uśniesz, to zdecyduj się raczej na spokojny seks. W innym przypadku szalone akrobacje przyczynią się do zwiększenia energii i braku ochoty na sen. Seks - redukcja stresu Osoby, które uprawiają seks przynajmniej raz na dwa tygodnie, mają mniejsze problemy ze stresem w codziennym życiu. Teorię potwierdzają badania przeprowadzone na Uniwersytecie Zachodniej Szkocji. Profesor Stuart Brody udowodnił, że podczas seksu poziom endorfin i oksytocyny, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, wzrasta i aktywuje w mózgu obszary odpowiedzialne za poczucie intymności i relaksu, które pomagają walczyć ze strachem i depresją. Dowiedziono też, że hormony te znacząco wzrastają w trakcie orgazmu, dlatego warto się o niego postarać. Seks - leczenie infekcji Pensylwańskie badania wykazały, że studenci, którzy uprawiają seks raz lub dwa razy w tygodniu, mają większy poziom immunoglobuliny A (IgA), czyli związku, który odpowiada za odporność na choroby takie jak przeziębienie i grypa. Jego poziom był o 30 proc. większy niż u osób, które nie uprawiały seksu w ogóle. Najwyższy poziom IgA zaobserwowano u studentów, którzy uprawiają seks co najmniej dwa razy w tygodniu. Naukowcy są zgodni, że istnieje związek między częstotliwością seksu a wydajnością układu odpornościowego i zwalczaniem chorób. Warto więc uprawiać seks regularnie, aby cieszyć się zdrowiem, szczególnie w okresie jesiennym, kiedy ryzyko grypy jest większe. Seks - młody wygląd W Szpitalu Królewskim w Edynburgu zorganizowano doświadczenie, które polegało na tym, że grupa „sędziów” miała za zadanie oglądać badanych przez lustro weneckie i ocenić ich wiek. Okazało się, że badani, którzy uprawiali seks średnio 4 razy w tygodniu, wyglądali o 12 lat młodziej w stosunku do ich rzeczywistego wieku. Stwierdzono, że ich młodzieńczy blask wynikał z częstego seksu, w trakcie którego wydzielane są hormony odpowiedzialne za utrzymanie ciała w dobrej formie, takie jak estrogen u kobiet i testosteron u mężczyzn. Seks - regulacja cykli miesiączkowych i zmniejszenie bóli menstruacyjnych Wiele kobiet nie uprawia seksu w trakcie miesiączki. Okazuje się, że niesłusznie, bo może on pomóc w zminimalizowaniu bólów menstruacyjnych i we wcześniejszym zakończeniu okresu. Na Uniwersytecie Medycznym Yale wykazano też, że seks podczas menstruacji może zmniejszyć ryzyko wystąpienia endometriozy – bolesnej i uciążliwej dolegliwości kobiet. Jeśli jednak to cię nie przekonuje i nie zdecydujesz się na seks w tym czasie, to po skończeniu się miesiączki postaw na pozycje klasyczne, bo kiedy leżysz na plecach przepływ krwi w twoim ciele przebiega łatwiej, dzięki czemu możesz uniknąć przykrych dolegliwości. Seks - mniejsze ryzyko raka prostaty Podobnie jak u kobiet, tak i u mężczyzn, seks wpływa na zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Według badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association mężczyźni, u których przynajmniej 21 razy w miesiącu dochodzi do wytrysku, są w mniejszym stopniu narażeni na wystąpienie u nich raka prostaty w przyszłości. Występują oczywiście inne szkodliwe czynniki, które mogą powodować raka, ale nie zaszkodzi przeciwdziałać im już dziś i często uprawiać seks. Seks - zwalczanie trądziku W jaki sposób? Trądzik jest zazwyczaj następstwem nieprawidłowego funkcjonowania hormonów, u kobiet progesteronu, a u mężczyzn testosteronu. Seks natomiast eliminuje z organizmu toksyny i wyrównuje poziom hormonów. Poprzez poprawienie krążenia krwi w organizmie dotlenia też skórę, przez co jest ona w lepszej kondycji. Należy jednak pamiętać, że nie jest to stuprocentowo skuteczna metoda w przypadku osób, które zmagają się z poważnymi zmianami skórnymi. Nie powinny one zaniedbywać leczenia farmakologicznego. Seks - łagodzenie bólu Jeśli często miewasz migreny i bóle głowy, to wiedz, że najlepszym środkiem przeciwbólowym wcale nie są tabletki, a orgazm. Po raz kolejny swoją rolę odgrywają tu hormony, które łagodzą uporczywe dolegliwości. Zostało to potwierdzone w eksperymencie wykonanym w Headache Clinic w Southern Illinois University. Okazało się, że ponad połowa badanych cierpiących na migreny, doznała ulgi podczas orgazmu, który w tym wypadku badacze porównują do morfiny. Może warto więc standardową wymówkę: „nie dziś, boli mnie głowa”, zamienić na pretekst do aktywności seksualnej i naturalnego, a co najważniejsze przyjemnego, uśmierzenia bólu. Seks - kontrola nad pęcherzem Problem nietrzymania moczu dotyczy już 30 proc. kobiet w różnym wieku. Kluczową rolę odgrywają tu mięśnie dna miednicy, które u kobiet z problemem nietrzymania moczu są po prostu zbyt słabe. Każdy stosunek seksualny jest treningiem prowadzącym do ich wzmocnienia. Podczas orgazmu następują kolejne skurcze mięśni, które dodatkowo korzystnie wpływają na ich stan. Jak widać, seks to nie tylko wielka przyjemność czy droga do powiększenia rodziny, ale też doskonały sposób do poprawienia naszego stanu zdrowia, psychiki i wyglądu skóry. Warto więc regularnie ulegać seksualnym przyjemnościom, które będą wpływały z korzyścią nie tylko na twoje życie, ale też na życie twojego partnera.