Uzależnienie od fonoholizmu

Ostatnio zauważyłam,że jestem uzależniona od telefonu i to do tego stopnia,że miewam problemy z pisaniem wypowiedzi pisemnych (które kiedyś pisałam bardzo ladnie)a nawet z czytaniem i mówieniem... Jak walczyć z uzależnieniem od telefonu? Na razie proszę o wasze propozycje a jeżeli one nie pomogą to udam się do specjalisty. Chcę się uwolnić od tego g****a...