Najgorsza w dazeniu do poprawy sylwetki jest dieta

Mysle, ze cwiczenia to nie problem, ale ta dieta... to juz nie chodzi o obzarstwo chipsami itd, ale ze trzeba pilnowac ile gram bialka na dzien, co przed treningiem, co po treningu i jeszcze robic specjalne zestawy do pracy, gdy nie ma sie pomyslu/czasu ;/ Dlatego juz zostanie mi taka figura jaka mam ;/

20. To cale liczenie nie jest dla mnie.. nie da sie bez tego Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych produktów i jedzenie na "oko" Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) - cale jajko + 3 białka Porcja Węglowodanów : - 1 owoc z cienka skorka wielkośc***iłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkośc****eści po ugotowaniu Porcja Warzyw minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety) Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów 1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów 2 łyżki nasion słonecznika, dyni 1 łyżka masła orzechowego I nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum. "

ładny jadłospis, ale czy jestes pewien czy poprawny? poczytaj sobie o dietach na http://smakujeczytruje.pl/ pozdr

dieta nie musi być przykrym obowiązkiem. może być bardzo spoko, wystarczy wybrać taką składającą się z w miarę lubianych przez ns produktów. ja mam dietę ustaloną przez dietetyka z http://lionfitness.pl/nasze-diety.htm można sobie wybrać jedną z czterech 'katgorii', ja akurat wzięłam wegetariańską (ale pozostałe mają mięso:) )

beznadziejny tytuł tematu po pierwsze dieta może być co najwyżej nieskuteczna sam trening bez odpowiedniego odżywiania też nie przyniesie efektów w kształtowaniu sylwetki trening działa pod warunkiem że jest ŁĄCZONY z odpowiednim odżywianiem się testowałam na sobie: trudniej jest schudnąć jedynie ćwicząc, jeszcze trudniej jedynie stosując dietę

ja jem tylko zdrowe warzywa, owoce i chude mięso. efekty są zdumiewające