Mięśnie Kegla

Hej Kochani . Czy ćwiczycie może mięśnie Kegla? Ostatnio sprawdziłam u siebie ich ścisk i jest słaby .. Już 3 dzień ćwicze, 4 serie po 3-4 razy dziennie.. Chciałabym wiedzieć po jakim czasie moge zobaczyć pierwsze efekty? czy jeśli będę dużo ćwiczyć to efekty przyjdą szybciej? Jeśli już wyćwicze te mięśnie bardzo dobrze i przestanę ćwiczyć to one znów zrobią się tak słabe jak na początku czy już zostanie mocny ścisk na zawsze?:-) Będę wdzięczna za odpowiedź :) Pozdrawiam :)