Odchudzanie bez diety

Hey dziewczyny od 2 miesięcy biegam i zależy mi na tym, aby schudnąć jakieś 5kg. Postanawiam jeść 5 posiłków dziennie małych, a częstych z odstępami co 3h. Przy czym nie jeść słodyczy i nie pić napojów typu cola, a zastąpić to na zieloną herbatę i częste picie wody. I zastąpić białe pieczywo na ciemne. Próbował ktoś i czy przynosi jakieś rezultaty i ile da się schudnąć?