Ból nóg w czasie biegania!

Witam serdecznie. Podczas biegania bardzo szybko zaczynają mnie boleć nogi. Ból ten dotyczy kostek i kolan. Nie znam sie kompletnie na tym. Jest co taki ostry ból , kujący(nie potrafie opisać) podczas krecenia stopą coś tam strzela... Często również "chwytają mnie pachwiny". Ostatnio bardzo boli mnie również kość piszczelowa pod kolanami. Jest to ból w 100% uniemożliwiający dalszy bieg. Często również boli mnie krzyż ;) ... Ogółem to jestem bardzo załamany. Długo nie biegałem no i teraz wróciłem... W jaki sposób to rozruszać? Co zrobić aby biegać swobodnie i bezboleśnie? Co stosować , jakich maści używać , jakich ćwiczeń? Błagam pomożcie , chce wrócić do normalnej gry w piłke...