szukam kolezanki po 30tce na wspolne odchudzanie :)

Aha, i nie boję się, że rzucę się na jedzenie :) Jem tyle białka, że nie czuję się głodna mimo 1200. Wychodząc z diety trzeba będzie dodawać po 50-100kcal co tydzień :) Te ćwiczenia, które wykonuję trwają z 20min i niestety cięzkim treningiem tego nie można nazwać :D CIęzkie treningi miałam, gdy ćwiczyłam na siłowni z trenerem personalnym przy diecie 1800. Ćwiczyłam 60min 3 razy w tygodniu i wcale nie schudłam !!! BYłam głęboko sfrustrowana i zarzuciłam ten proceder. OK, wracam do pracy :)

eee wafle ryżowe na kolację? nie ma zbyt dużo wartości odżywczych ;)

Teraz jeszcze policzyłam sobie kcal na dziś, spokojnie do tuńczyka mogę dodać po powrocie do domu CIEPŁY makaron razowy całe 50g :D ale będzie wyżerka wow :D

No ja niestety jutro bede miala tzw. Cheat day :-o sniadanie urodzinowe w pracy, taka tradycja a one do skromnych nie naleza. Ciezko bedzie sie ograniczac gdy tyle pysznosci na stole i wokol ciebie wszyscy palaszuja ile wlezie.

Panna, raz w tygodniu cheat nie jest zły, podkręca metabolizm :) Więc rozkoszuj się jedzonkiem :D moje menu troszkę inaczej ostatecznie wyglądało więc wklejam: 1. płatki owsiane górskie 43g, rodzynki 12g, banan 100g, masło orzechowe 10g; mleko 50g 1,5% bez laktozy 2. kurczak 300g, mix sałat+ ogórki konserwowe, 2 pomidory; oliwa z oliwek 2g; olej kokosowy 5g 3.jogurt jogobella brzoskiwniowy 150g; kawa z mlekiem 1,5% 50g 4. ( przede mną ) 50g makaronu razowego, 100g tuńczyka w wodzie, 40g kukurydzy konserw. ( w sumie nie powinnam jej jeść, bo to syf), ogórek konserw., oliwa z oliwek 2g A jutro zjem dodatkowe 150kcal :D Żarcia jak dla wojska :D

Kobitki, idę poćwiczyć 20min bikini z Chodakowską ;) więcej mi się chyba nie chce ;) Nie będę tutaj spamować z tymi postami, więc edytuję. Poćwiczone, pojedzone :) Menu na jutro gotowe :) ale wpiszę dopiero jutro, bo znowu mogą się wkraść drobne zmiany :) Zdawajcie relacje ze swojego dnia Kobitki Dobranocka :)

Witam. Od kilku lat zajmuję się układaniem diet personalnych, planów treningowych, harmonogramów. Mam bardzo dużo doświadczenia, wielu zadowolonych klientek oraz klientów, czy to starszych czy młodszych, ważących 70 jak i 140kg, prawie wszystkim udało mi się pomóc. Zainteresowane osoby proszę o kontakt email: marzena.studiofit@gmail.com Postaram się odpisać jak najszybciej :)

Menu na dzisiaj: 1. owsiane górskie 40g, 10 g rodzynki, 100g banan, 5g masło orzechowe; 50g mleko 1,5% 2.łosoś 100g, 50g makaron razowy, 200g warzywa na parze 3. chudy twaróg 250g plus ogórek zielony, rzodkiewki Gdzieś po drodze jeszcze druga kawa z 50g mleka. Dziś jest ten dzień kiedy mogę zjeść coś extra w ramach dodatkowych 150kcal :D Jeszcze nie wiem co wybiorę ;) Miłego dnia Babeczki :) Napiszcie czym zajmujecie się na co dzień, zawodowo :) Ja zaraz pędzę do pracy nauczać kwiat polskiej młodzieży :D

Hej a u mnie dziś -jaglanka z bakaliami -banan -zupa meksykanska -2 jajka na miekko z sałatą Planuje też poćwiczyć -mam hula hop i orbiego, więc najwyższa pora odkurzyć sprzęt.

zamiast ogórka zielonego, do twarogu będzie szczypiorek 20g jogurtu naturalnego Activia i 1/2 bułki pszennej 30g ( w ramach 150kcal dodatkowych :D ) dzisiaj węgli na poziomie 130-140g :D Elka, a TY ważysz te produkty czy na oko? Ja bym na takim niskim białku była stale głodna. Chyba że w zupie meksykańskiej jest jakieś mięcho? Ja się na zupach nie znam ;)

Skalpel + drobne ćwiczenia na biceps/triceps z hantlami; wykroki z hantlami i MC. Dzień jak najbardziej pozytywny :) :) Co tam u Was ? :)

Na oko, a w zupie jest miecho, duzo miecha- cała pokrojona piers z kuraka

a propo białka to jest w każdym moim posiłku- bez białka ani rusz

Hej! Mnie rozklada choroba. Mam goraczke I bardzo boli mnie gardlo wiec z dieta I cwiczeniami jestem do bani. Mam prosbe czy moglybyscie ocenic moj jadlospis: Sniad: 3lyzki platkow owsianych,lyzeczka rodzynek,lyzeczka orzechow wloskich,lyzka siemie lniane,zalane wrzatkiem. Ok 12 : owoce do 150 g O 15 tunczyk 100g,ogorek kiszony,rzodkiewka,por ,kapusta pekinska O 18 100g piersi z kurczaka lub ryby pieczonej,gotowane brokuly,kalafior,salatka z pomidorow z cebulka. Co.myslicie czy schudne na takiej diecie? Do tego jak sie lepiej poczuje to chodakowska I orbitrek. 2xme mam prawie takie same wymiary jak Ty tylko ja 164cm wzrostu:(

Jak dla mnie ok- sama jem podobnie tylko do obiadu dodaje jakies węglowodany, niewiele 2 łyzki kaszy lub makaronu pełnoziarnistego. Zdrówka zycze.

ten wpis powyzej to ja

Kasia zdrowka zycze :) Jadłospis ok, ale zjadłabym 200g tej piersi. Białko na noc jest bardzo dobre :) Kaloryczność tego menu oceniam na 1000-1100 więc schudniesz na pewno :) A gdzieś dodajesz tłuszcz? Bo trochę oliwy czy masła klarowanego czy oleju kokosowego ( w zależności do czego) jest potrzebne. Na niskich tłuszczach m.in. znika okres. Elka, no powinno się w każdym posiłku zawrzeć BTW. Ale widzę, że zjadłaś banana ;) a przynajmniej z zapisu wynika, że samego :P Ja też niestety nie zawsze stosuję się do tej zasady. Choćby w śniadaniu... zero białka... ( bo ja nie liczę jakoś za bardzo tych 4g B z owsianki). Koleżanka - trenerka personalna oraz laureatka wielu konkursów w kategorii bikini fitness namawiała mnie do tego, by do owsianki wbić jajco :O Ale jakoś mnie ta wizja nie urzekła :D --- Dziewczyny jak będziemy stale tak pięknie jadły i ćwiczyły to do lata same siebie nie poznamy :P __ Zobaczcie jaki prosty przepis na pyszny zdrowy deserek: DESER 250 KCAL: 12g kaszy manny 12g miodu 150g mleka 1,5% tł. 50g owoców (np. czarne jagody, czarne porzeczki) 60g banana 6g czekolady deserowej cynamon Przygotowanie: Kaszę gotować w mleku ok 3 minut. Wymieszać z miodem. Dodać plasterki banana oraz owoce. Posypać tartą czekoladą oraz cynamonem.

Dziś, kobietki, zapisuję się na zajęcia fitness ze sztangami :) pump i inne takie :) Jak zdołam wrócić :D, to zdam relację :) Udanego dnia :)

Wygraj nowego iPhone http://smartawards.pl/nagroda-iphone6/ar6yltu&hotawards=329264 Albo http://hotawards.pl/?ref=329264

Oj tam banan to nie posiłek a przekąska hahhha -ale ok poprawie się. Menu na dziś - owśianka ma mleku z cynamonem -jabłko, jogurt naturalny -gotowany indyk,surówka z kapusty kiszonej i marchewy, 1/4 woreczka kaszy jaglanej -makrela wędzona, mix sałat Wieczorem napisze ile udało mi sie poćwiczyć.

menu: 1. owsiane górskie 40g, banan 100g, rodzynki 10g, masło orzechowe 5g, cynamon, mleko 50g 2. jogurt bakoma men - ten ktory ma wiecej białka 200g 3. łosoś 200g, ziemniaki 80g, zielenina :P 4. pół bułki pszennej 35g, twaróg chudy 100g, rzodkiewki, szczypiorek, 10g actvii naturalnej Jestem dzisiaj padnięta jakaś i wizja sztang mnie kładzie na łóżku :D ale będę dzielna Oj, dziewczęta wycisk był niezły ! już jutro chyba będę miała problem, aby zasiąść na klozecie, nie mówiąc o zapięciu stanika :P Ale takie zajęcia lubię, gdy po wszystko mnie boli :D Elka, a jak tam u Ciebie końcówka dnia? Zaczyna się weekend, nie będę ukrywać, że obawiam się o moje dietę w kontekście jakichś %. Być może wpadnie jakiś szampan lub wino. Muszę obliczyć kcal tak, aby z ewentualnym alkoholem nie przekroczyć 1250kcal. :P Dobranocka PS. Albo na sfd jest błąd, albo szampan prawie nie ma kcal :O :O

Na sfd jest oczywiście błąd. Szampan w 100g liczy 72kcal. Tragedii nie ma :P

menu na dzisiaj: 1. owsianka taka jak zwykle 2. jogurt jogobella 150g 3. 250g kurczaka, 30g makaronu razowego, mix sałat, 2g oliwy 4. jajecznica z 2 jaj, 3g masła klarowanego, 1/2 bułki pszennej, pomidor, ogórek zielony łącznie 100g mleka 1.5%

Ja już po ćwiczeniach z chodakiem ( skalpel). Udanego weekendu dla wszystkich Ja pewnie zajrzę dopiero jutro :)

Witam, pisałam na dwóch tematach, ale tam coraz mniejszy ruch. Mam 31 lat, na diecie jestem od miesiąca, schudłam 4,5 kg, chcę jeszcze 3,5 kg. Marzę o 60 kg, stosuję mz.

Biurowam Fajnie, by było, gdybyś do mnie dołączyła, bo na tym temacie też posucha ;) Niby mogę sobie ten temat traktować jako coś w rodzaju pamiętnika, ale chodziło mi też o wspólną mobilizację i zdrową rywalizację :P Zresztą, co CI będę mówić, sama w tym celu krążysz od tematu do tematu, a te upadają. Ja nie mam zamiaru poddawać się! Gratuluję Ci zrzucenia już tych pierwszych kg. Poza mż coś jeszcze stosujesz? coś wykluczasz? ćwiczysz? A kcal liczysz, czy po prostu jesz mniej niż dotąd? Jeśli to nie problem dla Ciebie, wstawiaj swoje menu, może coś podłapię :) A oto moje dzisiejsze : 1. jajecznica z 2 jajek, 2g masła klarowanego, 1/2 bułki pszennej 35g 2. jogurt 150g 3. 2 małe kluski śląskie 100g, schab pieczony 80g, olej kokosowy 2g, zielenina 4. pierś z kurczaka 250g, warzywa na patelnię 150g Ćwiczenia: 4kg na biceps/triceps 12powtórzeń w 3 seriach przysiady sumo : 10kg, 15x3 serie plus 20min bikini Chodakowskiej

Jutro ciężki dzień przede mną, więc dobranocka

Hej, jeżdżę na rowerze w weekendy i nieregularnie dywanówki. Liczę kalorie, 1200-1500, choc ostatnie trzy dni było 1000. Moje menu śniadanie salatka z brokułami w sosie czosnkowym na bazie jogurtu, drugie śniadanie dwa wafle ryżowe z wedlina i pomidorem, potem smażone wieprzowe i sałatka na bazie kapusty pekińskiej. Na kolację jaja na miękko i orzechy włoskie. Nie jem słodyczy dwa tygodnie i chce się na zawsze odzwyczaić, bo wcześniej wchłaniałam je jak odkurzacz w ogromnej ilości. Jak wafle ryżowe zjem to już nie kupię następnych, średnio mi smakują i są niezdrowe. Nie piję słodkich napojów ani nie jem fastfoodow od dwóch lat.

Jak na dietę 1200-1500 oraz takie wysokie tłuszcze! (przynajmniej dziś)to bardzo dużo schudłaś :) :) Super!!!

Witam, serdecznie proszę o pomoc Panie w wieku 35+!!!! W ramach pisanej przeze mnie pracy magisterskiej prowadzę badanie dotyczące aktywności fizycznej wśród kobiet 35+ oraz stosowanych przez nie suplementów diety. Liczy się każda ankieta, dlatego serdecznie dziękuje za jakąkolwiek pomoc! :) Link do ankiety: http://www.ankietka.pl/ankieta/220791/suplementacja-diety-kobiet-aktywnych-fizycznie-35.html