jak działa wysiłek fizyczny

Aktywność fizyczna Pojęcie aktywności fizycznej/ruchowej łączy się nierozerwalnie z pojęciem sprawności fizycznej. Sprawność fizyczna według definicji Światowej Organizacji Zdrowia oznacza: „zdolność do efektywnego wykonywania pracy mięśniowej”. Definicja ta zatwierdzona w 1968 roku w świetle dzisiejszych badań wydaje się jednak dosyć kontrowersyjna. Wieloletnie badania nad aktywnością fizyczną odchodzą od koncepcji motorycznych w kierunku koncepcji fizjologiczno-medycznej (zdrowotnej). W latach 80-tych XX wieku wypracowano koncepcję „health related fitness”. W tłumaczeniu na język polski oznacza to „sprawność ukierunkowana na zdrowie”, lub po prostu „sprawność zdrowotna”. Pojęcie to na trwałe zespoliło ze sobą aktywność ruchową oraz sprawność fizyczną. Zgodnie z tą koncepcją nacisk kładziony jest nie na osiągnięcia czysto motoryczne, ale na stan funkcjonalności organizmu, który to warunkuje możliwie najwyższą jakość życia i zdrowia jednostki tzw. dobrostan. Aktywność fizyczna w znacznym stopniu wpływa na poprawę samopoczucia oraz zdrowia człowieka. Jest ona jednym z kluczowych czynników walki z nadwagą i otyłością, pozwalając w sposób ciągły sprawować kontrolę nad masą naszego ciała. Stanowi jedną z podstawowych metod zapobiegania chorobom psychosomatycznym. Powoduje spalanie większej ilości kalorii, które tym samym nie są przetwarzane na tkankę tłuszczową. Wpływa również na obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i podwyższenie jego korzystnej frakcji HDL. W trakcie procesu pocenia się, który jest częścią wysiłku fizycznego organizm nasz wydala nadmiar sodu, który odpowiada za podwyższenie ciśnienia. Brak aktywności fizycznej w dużym stopniu upośledza sprawność ruchową oraz mechanizmy adaptacyjne i regulacyjne układu krążenia. Zbyt mała aktywność jest jedną z głównych przyczyn rozregulowania systemu odpornościowego, nadciśnienia tętniczego oraz osłabienia organizmu. W rezultacie prowadzi do powstania miażdżycy, która jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności i przedwczesnej umieralności np. zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu. Pod wpływem aktywności ruchowej wzrasta wydolność i sprawność całego organizmu oraz wszystkich układów i narządów. Ponadto aktywność fizyczna :  stymuluje układ nerwowy i hormonalny,  pozytywnie wpływając na równowagę psychiczną,  reguluje procesy krzepnięcia krwi,  wpływa na przemiany biochemiczne mięśnia sercowego i ścian naczyń krwionośnych,  zwiększa wydolność układu oddechowego,  doskonali budowę i funkcję układu ruchowego. Dobór aktywności ruchowej i jej dawkowanie zależy od wieku biologicznego, gdyż w przebiegu rozwoju człowieka zdolność wysiłkowa ulega znacznym zmianom. W okresie młodzieńczym aktywność fizyczna oprócz rozwijania zdolności motorycznych i kształtowania sprawności zdrowotnej powinna być dostosowane do aktualnego stanu postawy. W przypadku wady postawy ćwiczenia powinny służyć do jej korekcji. Od zakończenia okresu dojrzewania do wieku około 30 lat można uprawiać każdy rodzaj sportu. Wraz z wiekiem zmniejszają się obciążenia treningowe, przechodzi się na dyscypliny wytrzymałościowe oraz dołącza komponenty rozciągania. Aby aktywność fizyczna przyczyniała się do budowania sprawności zdrowotnej powinna być uprawiana rekreacyjnie. Sport zawodowy ma z reguły niewiele wspólnego ze zdrowiem, a często jedynie je pogarsza. Najkorzystniejsza dla organizmu jest aktywność o charakterze wytrzymałościowym. Pod jej wpływem tworzy się zdolność do wykonywania umiarkowanej, długotrwałej, pracy przy możliwie minimalnym zmęczeniu i stosunkowo szybkiej regeneracji. Wysiłek taki związany jest z przemianami tlenowymi, dla których głównym źródłem energii są wolne kwasy tłuszczowe, natomiast ilość spalanych węglowodanów zmniejsza się. Proces ten ulega zwiększeniu w miarę wydłużenia czasu wysiłku. Wysiłek fizyczny o podłożu tlenowym jest w takim wypadku regulatorem gospodarki lipidowej i przemiany materii. Jednocześnie wzrasta wydolność układu krążenia i oddechowego oraz wydolność pracy wątroby. Stymulacji ulega układ nerwowy pozytywnie oddziaływując na równowagę psychiczną. W procesie tym swój udział mają również endorfiny, które działają przeciwbólowo i rozluźniająco. Endorfiny razem z eukefalinami, których wydzielanie stymuluje wysiłek o charakterze wytrzymałościowym działają zatem profilaktyczne, znacznie opóźniając proces starzenia. Najbardziej popularnymi sportami spełniającymi te kryteria są marsz, trucht, bieganie, kolarstwo, pływanie i narty biegowe. Brak lub niewystarczająca ilość aktywności fizycznej wywołuje istotne zmiany w narządach i układach z których najistotniejsze to: obniżenie podstawowej przemiany materii, zmniejszenie mechanizmów odpornościowych organizmu, powstawanie otyłości, zmniejszenie ilości tlenu, który przenika z płuc do krwi i inne. Można zatem stwierdzić, że tylko systematyczna, stała i optymalnie intensywna aktywność ruchowa może zapobiegać lub usuwać wiele chorób i czynników chorobotwórczych. Rekreacja, uprawianie sportu i turystyki, a także codzienna aktywność fizyczna staje się dziś nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat lub interesuje Cie wiedza pokrewna zapraszam na stronę http://www.rehabilitacja-wloszczowa.pl tam dowiesz się więcej.