Problem z mięsniami czworogłowymi ud

W skrócie: robiłam przysiady - chyba zbyt szybko, zbyt dużo i zbyt duży zakres ruchu czyli głębsze niż do kąta prostego. I teraz bolą mnie mięśnie, trwa to już kilka tygodni, myślałam, że samo przejdzie, al niestety nie. Mieliscie takie dolegliwości? w jaki sposb to leczyliście?

No jak robiłaś ćwiczenia bez wczesniejszego doswiadczenia to nic dziwnego że teraz nogi bolą.

To nie do konca tak, cwiczylam wczesniej - ogólnie tbc, przysiadow duzo tez bylo, ale nie byly to glebikie przysiady. Wiec nie byly to glebokie przysiady po 10 latach totalnego nic nie robienia. W kazdym razie juz sie tej kontuzji nabawilam i chcialabym jakas wskazowke co z tym dalej robic. Cwiczenia zawiesilam, probowalam rollera, ale nie pomoglo. Przeczekac? Czy na to jest jakas terapia u fizjoterapeuty?