Moja dieta-czy dobrze jem?

Od zawsze jadłam byle co. Mąż je obiady w pracy, dziecko na stołówce. Ale zblizam się do 40tki i widzę że zaczęłam się zaokraglac. Dlatego wywalilam z diety wszystkie niezdrowe przegryzki. No ale chyba za mało zostało...

Przykład z dziś:

Śniadanie wafle ryżowe-takie mini trojkaciki-waga z paczki 58g.

Jogurt naturalny i jabłko.

3 łyżki makaronu z sosem warzywnym.

Kawałek ciasta piaskowego.

Wczoraj

Wafle kukurydziane - 3 krążki

Bułka z masłem, sałata i ogórkiem

Brokuły z sosem serowym i słonecznikiem, mizeria

Banan

W ciągu dnia pije 3-4 herbaty, 2 kawy, trochę wody i jakiś sok lub smothie.

Kiedyś codziennie poza tym była paczka chipsów i 2 litry coli.

Za mało kcal i praktycznie zero białka. Zdrowa dieta to wg tych wskazówek:

"

Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych produktów i jedzenie na "oko" Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki:
- jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby
- komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów
- do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki
- jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów
Porcja Białka:
- kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu.
- kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie)
- cale jajko + 3 białka
Porcja Węglowodanów :
- 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych
- 1/4 kubka suszonych owoców
- kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie)
- warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu
Porcja Warzyw
minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety)
Porcja tłuszczu
1/2 awokado
ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów
1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów
2 łyżki nasion słonecznika, dyni
1 łyżka masła orzechowego
I nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum.
Tu więcej: sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html"

Jesz tragicznie. 

Tu masz lepszą dietę, bo na tej umrzesz zaraz z głodu. 

Dnia 9.05.2019 o 23:46, Gość gość napisał:

 

Tu masz lepszą dietę, bo na tej umrzesz zaraz z głodu. 

Ale ja się nie odchudzam. Ja tak po prostu jem. Wyrzucilam to co niezdrowe i zostawiłam to co jadłam do tej pory.