Co zrobić żeby poszło w nogi?

Ostatnio trochę trenuję, żeby spłaszczyć brzuch, ale nogi mam jak patyki ;/
Chce jakoś "przytyć" w nogach, w udach, w łydach, ale coś mi nie wychodzi.
Jak, co i kiedy trenować, żeby poprawić nogi? może mam coś jeść innego?
Nie chcę wyglądać jak jakaś krowa, która ma średniawy brzuch, małe ręcę i cieniutkie nóżki,  co zrobić żeby jedzenie szło w nogi?

Pomocy! ;dd