Dieta a wzdęcia

Witam. Mam taki problem, bo już spory czas temu odstawiłem śmieciowe żarcie i jem nieco lepsze produkty. Z tym, że robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem czy to za dużo błonnika czy czegoś jeszcze, ale już zaczyna mi to za bardzo przeszkadzać, bo treningi z wypełnionym powietrzem brzuchem nie należą do przyjemnych. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak(wagę podaję przed obróbką termiczną jeśli takowa jest):

Śniadanie/drugie śniadanie - 450g chleba żytniego, 100g szynki drobiowej z kurczaka, sok tłoczony ananasowy 250ml

Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego

Przekąska: 50g orzechów włoskich, 500ml soku tłoczonego z marchwii

Kolacja: Płatki owsiane górskie 100g, kefir 2% 300ml

Do tego suplementuję witaminę C 500mg, a także witaminę D jeśli to ma jakieś znaczenie...z góry dziękuję za pomoc :)

trzeba jeść sporo błonnika i pić dużo wody, jak nie pomoże to ziołowe herbatki

Polecam nie jeść owoców i mlecznych produktów. Jeśli nie masz problemów z perystaltyką jelit to wg mnie nie ma potrzeby jeść dużo błonnika

Może szkodzić jakiś jeden produkt, nalezy słuchać swój organizm - to podstawa. Ja miałam taki problem z brokułami i ziemniakami, tak są zdrowe ale akurat mój organizm je nietoleruje, więc wykłuczyłam je ze swojej diety

Często jest tak że organizm na samym poczatku się oczyszcza z toksyn, ale jak będzie to się powtarzać dalej to trzeba zrobić badania na nietolerancje niektórych produktów 

orzechy czasem są męczące..