jak przytyć ? - TYLKO konkretne i sprawdzone metody

Witam jak w temacie. Jak skutecznie przytyć nie wydając kroci na to ? 

Ma ktoś sprawdzone metody sposoby przynoszące oczekiwany efekt ?

1. Jeść trochę więcej, zdrowo i włączyć kaloryczne produkty (też zdrowe).

2. Liczyć kalorie, jeśli ktoś ma problem z niedojadaniem. Bilans +500 kcal nadwyżki jest wystarczający. 

3. Jeść więcej białka i ćwiczyć siłowo

4. Od czasu do czasu pozwolić sobie nagrzeszyć:)