xxx987221 0 Napisano Marzec 20, 2022 Jestem dziewczyna 15 lat 160cm 47kg Czy to dużo? przykładowy dzień: śniadanie- jabłko, płatki owsiane 100g na wodzie z borówkami (480kcal) obiad: makaron z ciecierzycy 100g z jogurtem naturalnym i 2 pomidorami (450kcal) przekąska: mandarynka + skyr wanilia (150kcal) kolacja: 3 kromki chleba razowego z ziarnami na zakwasie z konfiturą żurawinowa bio bez cukru (490kcal) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach
Foko Loko 1973 Napisano Marzec 20, 2022 9 godzin temu, xxx987221 napisał: Jestem dziewczyna 15 lat 160cm 47kg Czy to dużo? przykładowy dzień: śniadanie- jabłko, płatki owsiane 100g na wodzie z borówkami (480kcal) obiad: makaron z ciecierzycy 100g z jogurtem naturalnym i 2 pomidorami (450kcal) przekąska: mandarynka + skyr wanilia (150kcal) kolacja: 3 kromki chleba razowego z ziarnami na zakwasie z konfiturą żurawinowa bio bez cukru (490kcal) Nie. Dorastasz. Spokojnie możesz dobić nawet do 1900-2000 kcal dziennie. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach
Foko Loko 1973 Napisano Marzec 20, 2022 1 godzinę temu, viagrusik napisał: ZA duzo najwyrazniej weglowodanow .Jedna kromka chleba razowego+ta konfitura i wystarczylaby na kolacje !!!!.Tam jest ukryty haczyk ! i wlacz jakis 1 godz spacer po osiedlu codziennie .Tak obfita kolacja to katastrofa.Zamien ja na jakies jablka, sliwki , nawet paczke mrozonych malin z kefirem! Obniz dzienne zapotrzebowanie na energie do ok 1300 kcal to bedziesz miala efekty! ze tyc nie bedziesz Podstawa jest obserwowac reakcje swego ciala a wiec codzinnie sie wazyc i notowac swa wage po wyproznieniu! Sadzac jednak po wzroscie i wadze to jestes OK i nie ma co kombinowac .Ostatnie badania mowia ze najzdrowsi sa ci co maja tzw optymalna wage +10% czyli leciutka nadwaga jest korzystna ! Oszalałeś? 1300 kcal dla dorastającej dziewczyny? Rąbnęło Cię chyba konkretnie. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach
Foko Loko 1973 Napisano Marzec 20, 2022 (edytowany) 19 minut temu, viagrusik napisał: No dobra ! Niech konsumuje 3300 kcal.:) W sam raz ! Bedzie wygladac jak opas Istnieje cos takiego jak programowanie genetyczne i jak dzis zacznie przekraczac swoja dzienna norme spalania konsumujac "bo ona musi wyrabiac norme" to w wieku 40 lat bedzie wygladac jak mama Piggy a to między 1300 a 3300 jest pustka i nic pomiędzy? Autorka spokojnie może jeść 1600-1700 kcal i skupić się na modelowaniu sylwetki ćwiczeniami. Redukcja tu nie jest potrzebna. Swoją drogą ważenie się codziennie to ...yzm... zwłaszcza u kobiet, gdzie waga zmienia się przez cykl. Edytowano Marzec 20, 2022 przez Foko Loko Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach
