plaski brzuszek pracuje na niego od dzis!!!!

dzis zaczynam swoja walke z oponka na moim brzuszku!!!! postanowilam ze bede robic brzuszki na krzesle 3 razy w tygodniu ;) ponadto od poniedzialku zaczynam diete!!! w poniedzialek - same warzywa we wtorek - sam nabial w srode- same owoce we czwartek- samo mieso w piatek warzywa w weekend troszke luzu ale bez jakis bomb kalorycznych ;) + codziennie jedna kawka bo bez nie dnia nie rozpoczne ;) prosze o dobre rady, moze ktoras z was osiagnela juz ten sam cel ktory jakie sobie obralam??? :):):) pochwalcie sie jak do tego doszlyscie ;)

i ja sie za moj musze zabrac :( odwlekam od dwoch lat!! ale juz przesadzilam a trudno sie zmobilizowac :( ja jak usiade to mam 3 "kochane" wałeczki..jak stoje to ok.. brzusio "tylko" odstaje. Chciałabym zacząć regularnie jezdzic na rowerze stacjonarnym i troche brzuszków porobic. Kiedy moge sie spodziewac pierwszych efektow??

hej!ja tez od 10 dni pracuje na plaski brzuszek:) ciwcze 6 Weidera i juz troszke efekty widac:) pozdrawiam

Na czym polega Weider?

Aerobiczna \"szóstka\" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia \"szóstki\" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni \"szóstka\" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia \"szóstki\" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Podaje cały link z ćwiczeniami a6w: http://www.sfd.pl/temat144665/

widze ze nie tylko ja marze o plaskim brzuszku ;););) mam nadzieje ze bedziecie sie chwalic swoimi postepami :)

ja nie rozumiem tej szóstki weidera, będę robić zwykłe brzuszki i jezdzic na rowerku - myslicie ze pomoze?

no ja tez tylko brzuszki, ale na krzeselku a one sa o wiele koszmarniejsze ;) dzis zrobilam 3 serie po 20 i myslalam ze umre z bolu :D:D:D

nawet mnie dzis tak brzuszek nie bolal ;) kupilam sobie balsam do brzuszka, poprawiajacy koloryt i ujedrniajacy ;) tylko ze on jest dla mezczyzn... :D:D:D ale mnie to nie przeszkadza hihihi ;););)

witajcie dziewczyny,pozwolicie,ze sie do was dolacze:) ja schudlam 13 kg i wiadomo,ze taki spadek wagi bardzo wplynal negatywnie na moj brzuszek pod wzgedem jedrnosci:( niestety mam tak wiotka skore,ze nie mige na siebie patrzec,tez zastanawialam sie nad 6stka ale chyba jestem zbyt leniwa na to:P dzieki BOgu tancze i to mi pomaga trzymac forme,ale ten sflaczaly brzuch:( a w dodtku za kilka dni mam wystep i nasz instruktor zazyczyl sobie bluzki z odkrytym brzuchem,masakra,pomozcie mi jakos,bo zamiast sie dobrzez bawic ja ciagle bede sie zastanawiala czy cos mi nie wyplywa:(:(:(:( motywujmy sie jakos,bo ja sama chyba nie dam rady:(pozdrufffffki dla Was

Trzymam kciuki!Ja tez cwicze brzuszek i chcialabym doradzic,zebyscie urozmaicaly cwiczenia miesni brzucha.Ja bardzo lubie cwiczenia na miesnie skosne - bardzo szybko widac efekty przy naprawde niewielkim wysilku... Niestety,ciezko te cwiczenia opisac,ale po prostu spytajcie kogos o mięśnie skośne :) Buziaki!

ja tez ja tez :):):) dolanczam:):):)

podnosze