szczupły brzuszek

wlasnie tez postanowilam pocwiczyc :p ta 6 nie wyglada tak tragicznie i mam nadzieje ze da efekt :D wiec zaczynam dzis :) i zycze powodzenia reszcie :P:P i mam nadzieje ze topik nie upadnie bo chce sie podzielic efektami ( jakby mi sie uda je osiagnac oczywiscie ) :D

A ja jestem zdania,że ćwiczenia pomogą, jutro zdam wam pierwszą relację. Od jutra zacznę tak \"naprawdę\",bo dzis chcialam tylko sprawdzic,jak to wyglada,ale jestem pelna optymizmu. Aigia powodzenia zyczę!

ja zaczne z zalozycielka od jutra bo juz dzis to za pozno. jeszcze kolacja i spac :]

dzieki bardzo :D i nie ma tak dobrze :) trzeba zaczac dzis :P bo wiem ze jak przeloze to na jutro to tak jakbym od razu dala sobie spokoj :D

Do ISKA_BJ- nie chce być upierdliwa:) , ale nie wskazane jest piwko na brzuszek....:) Wiem żę to przykre. Ja już zaczęłam pare dni temu ćwiczenia na brzuszek i może troche sie ujędrnił ale wiadomo że pare dni to nie to co 3 miesiące....:) Mam nadzieje że bedziemy sie wspierać nawzajem i motywowac.... No i zdawać na bieżące relacje:)

Hey laseczki....:) Właśnie skończyłam 2 serie z 3.....a więc nie wszystko za mną.....ale jak narazie jest ok, daje rade i sie nie poddaje..... Wy też bądźcie wytrwałe....:) Buziaczki=***

Siemka dziwewczynki .. :) jestem tu nowa.. i wiecie ja od dzis zaczynam cwiczyc ta A6W.. :d Cciekwe co z tego wyjdzie.. ale ejstem dobrej mysli .. bo chce schunac z brzuszka.. o troszke waze.. :( ehh jestem z wami.. :D 3majcie sie cieplusio i motywujmu sie nawzajem .. :D

no oja wzcoraj zrobilam ta jedna serie na poczatek i zobaczymy co bedzie dalej :D trzymam kciuki za wszystkie ;PP

Heh .. no ja tez juz po pierwszej serii jutro czekaja dwie. .;p przyznam ze troszke meczace te cwiczonka.. :p ale jakos trzeba sie poswiecic dla plaskiego brzuszka.. ;p

nie będzie źle,....:)

Rosoli - dzieki - wiem, piwo nie sluzy :):):) Ale ja na szczescie nie mam sklonnosci do wielkieeego brzuszka. A zaczynam od dziś - wczoraj niestety mialam caly dzien wyjazdowy...ale juz dzis - jazda!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :):):) A jak wam idzie??

Niom ja juz po 2 seriach.. :p troszke bola miesnie brzucha... ale tak to ok :)

no i zaraz wezme sie za cwiczenia. Bo uuuumre,na samą mysl mnie bolą mięśnie;];];]

hmm ja chyba jakaś dziwna jestem :P zrobiłam wczoraj dwie przepisowe serie... i jakoś mnie w ogole nic nie boli... tzn czulam ze miesnie pracuja, ale zeby bolały to nie.. :D no coz.. podejrzewam że jeszcze zaczną boleć :) :) :)

ojej, ja będę miala mega bóle mięśni na pewno. Aigia a Ty cwiczylas juz cosik miesnie brzuszka wczesniej??

no ja robilam brzurzki swego czasu :D ale jakos koło wakacji mi sie znudzilo i przestalam ;P w zasadzie jakies tam miesnie na tym brzuchu mam i tłuszczyku tez nie za wiele ale zawsze moze byc lepiej :D

Ja jakos nigdy nie moglam sie zmusic do brzuszkow :) Tez nie mam wielkiego problemu z jakims tam tluszczykiem,ale juz czuje sie ciut grubiej niz kiedys :)

hey, jak Wam idzie dziewczyny? Jak narazie ja daje rade....:)

Tylko chyba my zostalysmy na polu bitwy:) ojjj ciezko, brzucho czasem sie buntuje,ale jakos jakos:)

ja tez dalej walcze :P na razie jest całkiem fajnie i nic specjalnie nie boli ;) tylko z mojego ogolnego lenistwa juz mi sie zaczyna odniechciewac ale trzeba byc twadym :P:P

eh.. zapomnialabym :P mam pytanko jeszcze :D w jakim odstepie czasowym robicie kolejne serie?? tzn od razu jedna po drugiej, czy robicie sobie przerwe?? bo ja robie jedna, a nastepna po przerwie i tak dalej.... czy to ma jakies znaczenie??

Ja mam kilkanascie sekund przerwy. No wlasnie,czy ma to jakies znaczenie?? Ale lenistwo mnie ogarnia

heh :P ja dzielnie walcze z lenistwem :D trzeba cwiczyc silna wole :) a co do tej przerwy to mnie sie zdarza zrobic i z 15 min.. np robie jedna serie, ide cos tam zrobic, bo akurat ktos cos ode mnie chce, a potem wracam i koncze.. mam nadzieje ze to nie bedzie mialo wplywu na rezultaty :)

dziewczyny- nie jest wskazane robic brzuszki tzw. pelne, bo ponoc pozniej wystepuja problemy z kregoslupem, najlepiej robic polbrzuszki pozdrawiam

malutka_ja -> tego akurat jestem bardzo swiadoma ;P aczkolwiek my nie robimy brzuszkow :D my bardziej pokombinowalysmy :D:D:D w kazdym razie dzieki za rade ;D

posluchalam Was i tez zaczelam robic ta szostke :D wczesniej robilam co drugi dzien polbrzuszki i zwiekszalam ich ilosc o 10, szczerze mowiac rezultaty nie byly zbyt widoczne,ale cos tam juz sie zaczelo dziac na moim brzuszku. W kazdym badz razie przerzucam sie na ta szostke, jestem po pierwszej serii ;) aha i mam jedno pytanko- ile tych nozyc w 5 punkcie?

hej, mam prosbe mozecie mi napsiac skad wziasc opis cwiczen A6W. i na czym to polega? daje efekty> ja 3 mce temu zaczelam lykac diane35 i i czuje sie coraz abrdziej jak kuleczka :|

jasminowe drzewko -> opis cwiczen masz na poprzedniej stronie tematu w ktoryms linku :) efekty ponoc daje niezle juz po jakis 10 dniach :) malutka_ja -> z tymi nozycami to tez mam dylemat, ale jak mam serie po 6 powtorzen to robie tych nozych po 6 a kazda noge, bo jakos nie sprawia mi to trudnosci (przynajmniej na razie) :P ale chyba powinno sie robic po 3 na noge.. kazda dziewczyna ma swoja wersje ;) ale jak dasz rede zrobic po 6 i chcesz to chyba nie zaszkodzi :D

Aeroibiczna szóstka Weidera Aeroibiczna szóstka Weidera - jest to ćwiczenie przeważnie na mięsnie brzucha polegającym na spalaniu tkanki tłusczowej i wzmacnianiu wszystkich mięsni brzucha.Zaletą ćwiczenia jest szybkość i skuteczność działania.Na początku ćwiczenie może wydawać się męczące i nie przynoszące rządanych efektów.Jednak gdy zaczniemy je stosować wyjdzie nam, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych. Cykl 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Ważne Aby uzyskać rządany efekt należy aktywnie i codziennie wykonywać ćwiczenia podane niżej, każdy dzień ma swoją wartosć, dla pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego, ale róznica nie będzie duża Ćwiczenia Ćwiczenie pierwsze: Leżymy na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatke piersiową zginając gręgosłup do przodu, ale tylko w częsći piersiowej natomiast część lędzwiowa pozostaje prosta na podłożu.W tej pozycji jedną noge unośimy do góry, tak aby kolano z udem tworzyło 90 stopni i przytrzymujemy udo obiema rękami z obu stron.Jest to pozycja, w krórej mięcnie zostają maksymalnie napięte i trzeba pozostać w niej okolo 2-3 sek.Następnie opusczamy sie do pozycji leżącej i robimy tak z drógą nogą co daje jedno pełne powtórzenie Ćwiczenie drugie: Wykonujemy je tak samo, lecz zamiast z jedną nogą robimy to z dwoma razem Ćwiczenie trzecie: Jest takie samo jak Ćwiczenie pierwsze tyle, że ręce nie leżą wzdłuż tułowia, lecz są splecione wokół karku, a przytrzymanie części udowej następuje nie rękami tylko łokciami Ćwiczenie czwarte: Jest takie samo jak Ćwiczenie trzecie tyle, że następuje zmiana nogi Ćwiczenie piąte: Jest takie samo, jak Ćwiczenie trzecie tyle, że nie zatrzymujemy się w pozycji maksymalnego napięcia, lecz w jak najszybszym czasie mamy wykonać wszystkie skręto skłonyTo ćwiczenie można przybliżyć do tzw.ROWERKU Ćwiczenie szóste: Jest takie samo jak Ćwiczenie drugie z tą róznicą, że nogi nie mają byc ugięte w kolanach, lecz całkiem wyprostowane Na tym konieć ćwiczeń.Pamiętajcie, że mimo tych skomplikowanych ćwiczeń Aerobiczna Szóstka Weidera nie została opracowano od tak sobie, lecz jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsnie brzucha

seria 1 2 3 to znaczy ile razy mam powtorzyc cala szostke tych cwiczen?