cwiczenia na pupe, a wlasciwie to na boczki

jakie cwiczenia pomoga zrzucic kg nie tyle z samych posladkow, co z bokow bioder? znacie jakies skuteczne cwiczenia na te partie ciala?

Tzw. "piesek" jest podobno skuteczny na biodra. Klękasz na podłodze, podpierasz się na wyprostowanych rękach, dłonie rozstawione na szerokość ramion, kolana rozstawione na szerokość bioder. Trochę trudno to wytłumaczyć bez rysunku ;-) Unosisz zgiętą w kolanie nogę w bok i do góry (jak sikający piesek). Ćwiczysz na zmianę raz lewą raz prawą nogę. Dobre ćwiczonko na uda i pośladki. O efektach się nie wypowiadam bo jestem za leniwa by ćwiczyć regularnie....