kto rzeżbi swoje ciało.. ??

siema mam 16 lat i niedługo chce razem z kumplem zakupić atlas ..gryf,sztanga,ławeczka,hantle, max. obciążenia 65kg..pytanie do tych co się choć troche znają ,a co najważniejsze obcują z siłownią itp. ..jak na początku mam ćwiczyć..ile wyciskać ..po ile serii..dodam że chce wyrobić sobie mięśnie klatki..no i biceps tez wchodzi w gre..byłbym wdzięczny za jakąś rozpiske z ćwiczeniami ..z góry dzięki !! p.s co sądzicie o białku itp. kupować na przyrost mięśni ??

poradzi mi ktoś ??

szkoda..ale jest może ktoś kto ćwiczy na siłce..i mi coś podpowie w sprawie treningu..pls !!

ile masz w łapie

to znaczy ?? biceps??

ta

32

ja mam 29 w bicepsie

no to szczupaczki z was. dużo ton do przeżucenia przed wami. ale nie łamcie sie najtrudniejsze są początki później jest już lżej

jak zaczniesz za ostro pakowac, to nie urosniesz i bedziesz krasnalem pakerkiem :D poczekaj jeszcze z zakupem tego sprzetu, na razie mozesz biegac, plywac robic brzuszki

a ja mam w bicepsie 33cm :)

ale ja już urosłem ...mam 182 cm a jak narazie tylko ćwiczyłem z hantlami..więc prosze o jakiś trening dla mnie

to ladnie urosles :) na forum sfd powinienes znalezc potrzebne info http://www.sfd.pl

żeby wyrobić se łape wystarczą hantle, jakas sztanga i drążek. najważniejsze żebys ćwiczył systematycznie. i bądź cierpliwy.

Tu masz sprzet: http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/1 Cwicz z duzymi ciezarami, na maksa + duzo jedz ... a bedziesz wielki.

lapy nigdy nie bedziesz mial dobrej jak tylko biceps bedziesz meczyl :o triceps to 2/3 ramienia

a ciezary dobierz dobierz tak zeby zmeczyc 4 serie kazdego cwiczenia 12-8 powtorzen