Chcę mieć płaską pupę :( :(

Moja pupa to moja zmora - udaje mi sie wolnymi kroczkami powoli chudnąć, ale pupa jest niezmordowana w odstawaniu. Ćwiczę 8minute buns, 8minute legs i hula hop (codziennie godzinka!). Oczywiście trochę chodzę, czy to na zakupy czy na uczelnię, ale to widać nie to. Dieta jest :) Bardzo mi zależy aby spłaszczyć pupę aby nie było układu w spodniach: luźna talia opięte/za małe na tyłu luźne na udach A na razie w praktycznie każdych spodniach tak to wygląda ;/ Dziękuję z góry

Kładziemy się na lewym boku. Tułów i nogi w linii prostej - prawa noga spoczywa na lewej. Lewa ręka pod głową, prawa wyciągnięta przed siebie dotyka podłogi. Podnosimy prawą nogę do góry (nie przed siebie, tylko w górę, około 20 cm nad podłogę). Po kilku sekundach dołączamy do niej lewą. Wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy ćwiczenie. Po serii 15 unoszeń nóg, zmieniamy pozycję, układając się analogicznie na prawym boku i podnosząc w górę najpierw lewą nogę, po czym dołączamy prawą. Również na prawym boku wykonujemy 15 powtórzeń. Ćwiczenia pozwalają na schudnięcie w biodrach i wzmocnienie - wyszczuplenie ud.

W ogóle nie rozumiem tego: Chcę mieć płaską pupę :( :( przecież płaska pupa jest be... Tak poważnie to nie osiągniesz nic bez porządnych ćwiczeń, a myślałaś o pójściu na siłownie? Tam ułożą Ci odpowiednie ćwiczenia...

No to chcę mieć mnniejszą pupę ;) Myślałam o pójściu na siłownię ale niestety czas mam po godzinie 21 dopiero to raz, a dwa niespecjalnie mnie na to stać :( Ale dziękuję za te, tylko jeszcze pytanie czy codziennie wykonywać czy np. co 2-3 dzień?

Najlepiej codziennie:) Co do siłowni to naprawdę nie wyskrobiesz około 50 zł miesięcznie? Ja mieszkam w Warszawie i w zwykłej siłce tyle kosztuje karnet miesięczny+ program ćwiczeń od trenera...

Przysiady też potrafią zdziałać cuda:)

są brzydkie i aseksualne

Zawsze gdzie tylko możesz tzn. najlepiej jak stoisz napinaj mięśnie pośladków. Mam nadzieję że coś pomogą moje rady:) Powodzonka trzymam kciuki

A gdzie w Warszawie i o tej porze? Jak patrzyłam to karnety się zaczynały od 300zł w górę i to bez trenera (Ochota/Włochy, bo nie dojadę przecież na Bielany po całym dniu pracy i uczelniowaniu)

Wiesz co w tych okolicach mam koleżankę to zapytam, ale dopiero jutro odpiszę bo późna godzinka już. Ja chodziłam na Pradze na "Błyskawice", a teraz na Zaciszu. Na Włochach musisz lepiej poszukać bo na pewno znajdziesz...

To jutro będę stalkować późnym wieczorkiem temat :) Z góry dziękuje, bo ja jakoś nie mogę znaleźć ;/

Wiem że jest całkiem dobra siłownia RKS Ursus czy jakoś tak to też blisko...

A próbowałaś się zapisać na specjalistyczne zajęcia na pupę? Ja swego czasu chodziłam do Fitness Parku na 'jedrną pupe' i wiesz co? Udało się ją ujędrnić. Kosztowało mnie to troche wysiłku, czasu i potu, ale sie opłaciło. Teraz robię wszystko, żeby kondycje utrzymać. Tobie tez dobrze zrobią takie regularne ćwiczenia.

na pupe polecam stepper. kupilam i caly czas jak cwicze to az sie dotykam :) zeby sparwdzic, ktory miesien sie rusza i rusza sie wszytsko od talii w dol, niweluje boczki, posladki sie podnosza, lydki pracuja no i uda tez oczywiscie. jesli nie chcesz wydawac duzo kasy polecam ten stepperek - moje slicznosci :) http://www.sport-shop.pl/stepper-hop-sport-skretny-z-kolumna-hs-25s-p-4131.html

Hej! Niestety chyba troszkę się pochwaliłam, że znajdę Ci siłkę w okolicy:( po za tym pisałaś że czas masz dopiero po 21 więc też lipa bo wszędzie do 22 otwarte.... Zostań przy ćwiczeniach i może pomyśl o tym steperku, który poleciła koleżanka powyżej

no, 250zł to ja na pewno już nie wyskrobię ^ ^" No nic, trudno sie mówi, spórbuję jak się da

Kochana to jakieś 3 msc siłowni więc po prostu odkładaj, albo ćwicz to co Ci radziłam:)

Dneska też mam ten stepper! Jest rewelacyjny, schudłam 4 kg w 3 tygodnie, a moja uda i pupa wyglądają znacznie lepiej już na pierwszy rzut oka :) Moim zdaniem trudno znaleźć coś lepszego na ujędrnianie pupy niż stepper!

płaski tyłek najłatwiej uformować siedząc przy biurku po kilkanaście godzin dziennie dzień w dzień. niefortunnie sformułowany temat

:)) na sliczny tyleczek stepper zdecydowanie polecam. robi sie twardszy i podniesiony patrzcie cikawy artykul http://www.twoj-sport.pl/aktualnosci/5801-stepper-cie-odstresuje.html