Jak podniesc posladki?!

Postaw na hoola-hop. Codziennie po 30 minut i zobaczysz jak ujędrnisz pośladki:) U mnie efekt jest rewelacyjny, z tym że podchodziłam do tego naprawdę na poważnie i nie opuszczałam treningów. Uważaj tylko na bolące stawy kolanowe - najlepsze na to są kąpiele w soli bocheńskiej, odprężają i likwidują bóle stawowe.

Postaw na hoola-hop. Codziennie po 30 minut i zobaczysz jak ujędrnisz pośladki:) U mnie efekt jest rewelacyjny, z tym że podchodziłam do tego naprawdę na poważnie i nie opuszczałam treningów. Uważaj tylko na bolące stawy kolanowe - najlepsze na to są kąpiele w soli bocheńskiej, odprężają i likwidują bóle stawowe.

Aby pośladki nabrały bardziej wyrazistych kształtów, trzeba ich mięśnie potraktować ćwiczeniami siłowymi. Stosuj duże obciążenia, większą liczbę powtórzeń i krócej odpoczywaj między seriami ćwiczeń. Zmęcz mięśnie treningiem siłowym, a zaczną rosnąć. Polecam kilka ćwiczeń: 1. przysiady: ustaw stopy równolegle, rozsuwając je na szerokość bioder. Powoli ugnij kolana, trzymając ciężar ciała na piętach i mocno wypinając pośladki w tył. Jeśli masz problem z kolanami, nie uginaj ich mocniej niż do kąta prostego! Powoli wyprostuj kolana. W czasie przysiadów plecy trzeba trzymać wyprostowane i jak najmniej pochylać tułów do przodu. 2. Wypady w przód: stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle. Zrób duży krok w przód i powoli ugnij kolana do kąta prostego kolano nogi znajdującej się z przodu powinno uginać się w linii prostej nad kostką. Wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. 3. wypady w tył: stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle. Zrób duży krok w tył i powoli ugnij kolana do kąta prostego kolano nogi znajdującej się z przodu powinno uginać się w linii prostej nad kostką. Wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

przysiady ze sztangą 4serie po 12,12,10,10,8 z duzym obciazeniem

Koniecznie zapoznaj się z artykułem http://beactive.pl/fitness/jak-miec-jedrne-posladki-najlepsze-porady znajdziesz w nim kilka porad jak i co ćwiczyć, żeby ujędrnić pośladki

WYPAD SPAMERZE Z BEACTIVE! Zasypujesz nas swoimi bzdetnymi linkami, za kazdym razem podszywasz sie pod inna osobe!

Najlepszym sposobem na wysmuklenie łydek jest jazda na rowerze :) Z e swojej strony polecam Kross rowery. http://www.centrumrowerowe.pl/rowery/f/kross:397,e,7/

już nigdy nic w tym badziewnym sklepie nie kupię! po 2 miesiącach badziew się rozsypał.

Przysiady I nie tylko! Polecam treningi z kettlebells :) http://maximus.media/aktualnosci.html?id=631&t=czym-jest-trening-kettlebells

Bieganie bardzo w tym pomaga, ale słyszałam, że dużo biegaczy po kilku latach biegania ma obwisłą skórę na twarzy, wg mnie to przez uderzanie od ziemie i słabą amortyzację podczas biegania. Dobra amortyzacja w butach biegowych niweluje uderzenia, sprawdzałam na swoich butach, mam New Balance i mój model ma amortyzację Fresh Foam, tak sie nazywa, wg mnie bardzo dobra

ćwiczenia i dieta https://seksowneposladki.wordpress.com/

Dziewczyny ! a moze takie fajne majtki ? http://perfektbody.pl/

Jeśli macie z tym duży problem to najlepszym rozwiązaniem jest medycyna estetyczna, a konkretnie zabiegi lipotransferem dzięki czemu efekt wygląda bardzo naturalnie. Ja się zdecydowałam na taki zabieg w tej klinice http://chiroplastica.pl we Wrocławiu i jestem zadowolona z efektu końcowego. Lifting brazylijski to super sprawa dla osób, które mają problem z jędrnością, kształtem i zależy im właśnie na podniesieniu pośladków.

Na jędrne, podniesione pośladki ćwiczenia, w szczególności przysiady. Do tego stosowałam różnego rodzaju smarowidła. A że jestem leniwa i brak mi czasu to postawilam na ćwiczenia + suplementy. Przerobiłam już kilka od zwykłej Piperyny po środki które zawierają jak najwięcej białka,krzemu i cynku (wzmacniają mięśnie i ujędrniają). Ale najlepszy efekt mam po ćwiczeniach plus kapsułki BigUp instoya (zawierają dużo fajnych ekstraktów), naprawdę super efekt :)

jeśli chodzi o pośladki i dolne partie ciała również polecam bigup, nie wiem dlaczego ( może dobór odpowiednich składników), ale naprawde działa :) są jędrniejsze i sterczące

Witam.czy ktos kto zna się na tym doradzi jakie cwiczenia na pośladki i czy przysiady pomagają?

Ćwiczenia na wioślarzu pomagają w budowaniu mięśni pośladków. Wypróbowałam na sobie ten sprzęt i muszę przyznać, że naprawdę działa. Więcej o wioślarzu dowiecie się tutaj: https://www.abcfitness.pl/fitness-i-silownia-c125/sprzet-fitness-c5/wioslarze-c10 ;)