ćwiczenia dla b.szczupłych- pomocy

Jestem osobą bardzo szczupłą, ważę 53 kg przy wzroście 172 cm. Mam chude ręce i nogi i małą pupe Bardzo chciałabym rozbudować mięśnie w tych miejscach, ale nie wiem jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie. Z drugiej strony nie chciałabym też żeby te mięśnie były widoczne, tak jak u kulturystów ;/Żeby wyglądało to bardziej kobieco. Macie może jakieś propozycje? Byłabym ogromnie wdzięczna za pomoc :)

ćwiczenia na siłowni z obciążeniem plus dieta z odpowiednią ilością białka inaczej nie da rady zbudować mięśni

Polecam pilates i dietę białkową. Można się ładnie podkreślić, utwardzić mięśnie i trochę wyrzeźbić. Oprócz tego pół godziny lub 45 minut treningu obwodowego na siłowni i jest lux :)

Ja równiez uwazam ze swietnym rozwiązaniem bedzie tutaj pilates.Zwłaszcza ze nie zalezy Tobie na tym,zeby nagle zauwazyc przyrost mięsni.Zadzwoń sobie tutaj i zapytac o to co daje pilates i jak wygladaja takie zajęcia tel 600 923 373

dzieki za odp :) dietę mam juz w miare opracowaną, zależało mi jeszcze na doborze odpowiednich ćwiczeń ;) przynajmniej teraz już wiem cos więcej :)

Ej, ja mam identyczne wymiary i ten sam problem... przez jakis czas cwiczyłam w domu z hantelka i dało nawet jako taki skutek, ale brak chęci i konsekwencji spowodowały stan sprzed... Mogłabyś powiedzieć co to za dieta i jakie ćwiczenia??

też ćwiczę w domu i tez czasem mi się nie chce ;D ale w końcu trzeba się zmotywowac ;) dieta opiera się na 5-6 posiłkach, spożywanych o regularnych porach, jest w niej dużo produktów białkowych i węglowodanów :) oczywiście ilośc kalorii powinna wynosić 2500-3000. i oczywiście ćwiczenia :) mam nadzieję, że w końcu to cos da, bo na niektóre częsci ciała juz mnie dobijają ;P

Mój problem polega głównie na małym biuście, no ale na to juz raczej nic nie poradze... i mam okropnie szczupłe ramiona :( aż do przesady... tylko, że u mnie ta dieta raczej się nie sprawdzi, bo ja w ogóle nie mam apetytu... jem maks 2 razy dziennie i to cos lekkiego...

ja akurat na swoje piersi nie narzekam- to jest chyba jedyna część mojego ciała, z której jestem zadowolona ;D do jedzenia tez mnie jakoś szczególnie zachęcać nie trzeba, z tym że jak już cos tyje to wszystko idzie w brzuch ;/ a bardzo chciałabym żeby się rozeszło na ręcę i na nogi...

Naprawdę mało ważysz przy takim wzroście. Z pewnością masz chude ręce, nogi i pupę. Powinnaś trochę przytyć, ponieważ wtedy może nabierzesz trochę ciała i wszystko będzie ładnie wyglądało. Jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam te zawarte na stronie http://hgh.edu.pl/2010/10/01/nowa-pupa-w-miesiac-porady-dla-pan/ Są tam ćwiczenia na zbyt płaską pupę. Mogą ci się przydać. Powodzenia!

ja akurat nie mam płaskiej pupy, wrecz odwrotnie :) moim najwiekszym problemem są zbyt chude ręcę, nogi jeszcze przejda... więc ja bym chciała dostać propozycje ćwiczeń wzmacniających ręce :)

chętnie też poznam porady:)

Wydaje mi się, że najlepiej byłoby gdybyś zwróciła się o poradę o zestaw ćwiczeń do trenera, na każdej siłowni powinien taki być,on Ci pokaże jakie ćwiczenia powinnaś wykonywac żeby uzyskać taki efekt, na jakim Ci zależy.

Witam:) ja mam wymiary 165cm i 47kg bardzo mnie to denerwuje bo jem duzo to nic nie daje wiem ze jedna przyczyna jest to ze jestem uczulona na gluten ale doktorzy mowili ze jak bede stosowac diete to przytyje ,tyje ale bardzo wolno nie a chcilabym wkoncu miec grubsze nogi i rece . Co mi radzicie ?

Ja tez mam problem z chudymi ramionami i małymi piersiami. Z dolnych partii ciała jestem zadowolona. ale cała góra to tylko prajtycznie skóra i kości. Kilka razy w tygodniu cwicze zumbe. I nie chcialabym zmieniac tych cwiczen na jakies inne, typu ciężarki, brzuszki itd. Nie mam specjalnej diety, na brak apetytu nie narzekam. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić zeby przybrać w górnych partiach. A może jednak powinnam zmienic styl ćwiczen?

Up! Dziewczyny są tu jakies chudzielce, ktorym udało sie zdrowo przytyc? Nabrac kobiecego, seksownego cialka? Zazegnala ktoras płaską d**e? Prosze o opisanie sposobów i z gory bardzo dziękuję

Dziewczyny - większość z tutaj piszących ma po prostu niedowagę. Jest to równie niezdrowe jak nadwaga, jeżeli macie problemy z przytyciem, to może warto udać się do dietetyka. W waszym przypadku pomocne będą ćwiczenia siłowe - pozwolą rozbudować konkretne partie mięśni. Warto zacząć od tzw. Full Body Workout, a później skupić się na swoim planie treningowym. Zachęcam bardzo mocno do spróbowania sztangi i ławki do ćwiczeń. Więcej na ten temat możesz poczytać tutaj: http://www.abcfitness.pl/trening-na-lawce-treningowej-zalezy-od-naszego-celu-ba20 Powodzenia!