Lepiej chodzić na siłownię częściej a krócej czy czy rzadziej a dłużej?

Bardzo fajna stronka, czy mogę wiedzieć ile powtórzeń w każdej serii mam wykonywac ?

Pytaj na tamtejszym forum, bo jak ja Ci odpowiem to zaraz znowu będize że nie tak :P Ja się już nie wtrącam ;)

sorryy juz znalazłam bo jest tego więcej :)

juz znalazłam ..

nasz "znawca" napisal, ze cwiczenia na przyrzadach sa latwiejsze. nie wydaje mi sie, ale moze jescze nie znam sie za duzo. moim celem rowniez bylo ujedrnienie ciala a spadek wagi tak zupelnie przy okazji. zauwazylam, ze inni trenerzy rowniez ukladaja najpierw na carbio/cardio/aeroby a pozniej na silowe. moze to kwestia tego, ze mieszkam w nl?? autorko topiku a czy przemyslalas kwestie takie porzadnego aerobiku??tak jak juz wczesniej wspominalam?? w twoim wypadku wydaje mi sie on nie glupim pomyslem :D a co na to pan fachowiec?:)

Wiesz, chyba to faktycznie kwestia tego, ze "nie znasz sie jeszcze za duzo" albo nie probowalas cwiczen z wolnymi ciezarami, bo raczej nie mialabys watpliwosci, ze sa ciezsze... Kobiety wybieraja cwiczenie na maszynach, bo sa latwiejsze, a kobiety boja sie ciezaru i bolu. Trenerzy zas, ukladaja kobietom trening na maszynach, bo zalezy im, zeby przychodzily do klubu, a nie rezygnowaly po tygodniu. Dobry trener, jesli widzi, ze klientka oczekuje konkretnych efektow, na pewno poleci wolne ciezary. Co do kolejnosci wykonywania, to naprawde nie chce mi sie pisac po dziesiec razy tego samego... Skupiacie sie na sprawach drugorzednych i rozdrabniacie w szczegolach, zamiast skupic sie na podstawach. Ciezkie i skomplikowane cwiczenia powinno sie robic na poczatku, poki czlowiek nie jest zmeczony. Na maszynach mozna sobie pozwolic na bylejakosc, jak zalozysz sztange na plecy i zrobisz byle jak przysiad, to sie zlozysz w pol. To powinno rzucic jakies swiatlo na fakt, czemu miedzy innymi jedni robia aero i cardio przed silowym, a inni po :)

Nie zgodzę się że kobiety boją się bólu ! kobiety są dużo bardziej wytrzymalsze na ból od facetów Co do aerobiku nie lubie tego, kiedyś byłam, jakoś nie mogę ruchów skoordynować i po prostu nie podoba mi się więc odpada...

Tak, sa w teorii ;) Na silowniach tego niestety nie widac... I wybacz, ale to nie tylko moje spostrzezenie, to sa slowa instruktorki i przy okazji mistrzyni swiata fitness, oparte na jej wlasnym doswiadczeniu i doswiadczeniu z klientkami. Zreszta jak inaczej wytlumaczysz mi ten fenomen, ze kobiety praktycznie w ogole nie cwicza z ciezkimi hantlami, sztangami itd. za to bardzo chetnie ida na maszyny? Na silowni, na ktora chodze w tej chwili, przez ponad rok nie widzialem ani razu kobiety ze sztanga... Ani jednej robiacej przysiady, ani jednej robiacej martwe ciagi... Wiecie przy okazji, ze to najlepsze cwiczenia na uda, a przysiad ze sztanga to chyba najbardziej stymulujace miesnie brzucha cwiczenie? Czy to przypadkiem nie sa te partie, na ktorych Wam zalezy? ;)

tak ale kobiety o tym nie wiedzą, myślą ze jak pójdą na hantle czy martwy ciąg to im zaraz urosną mieśnie a większość chce spalić tkankę tłuszczową na maszynach, po prostu są w niewiedzy, ja już wiem, dużo się naczytałam i dalej pogłębiam moją wiedzę, cieszę się ze założyłam ten topik Pozdrawiam

nasz trener (moj i meza) pytal na czym nam zalezy, czy juz chodzilismy na silownie, czy cos cwiczymy itp. zrobil z nami kompleksowy wywiad plus jakies tam male badania. glownym takim najwazniejszym naszym celem bylo rozluznienie sie, odstresowanie i ptzyjemnosc z tego co robimy. wygladamy dobrze wiec nie zalezalo nam na bardzo intesnywnym treningu. poza tym mojemu mezowi powiedzial, ze moze delikatnie zaczac na maszynach, zeby sie przyzwyczaic oraz organizm a potem przejsc na same hantle. zapomniales jednak, ze nie wszyscy moga cwiczyc jakies tam przysiady, martwe ciagi itp. moj maz ma problem z kregoslupem wiec musi wykonywac cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup a budujace miesnie wokol niego. wiec tak jak sam powiedziales kazdy ma inny cel idac na silownie :D ja tam jestem zadowolona. wspominales, ze warto sie mierzyc. masz racje u mnie waga nieznacznie poszla w dol, ale obwody zmienily sie znaczaco.

I tu wlasnie doszlismy do sedna :) Potwierdzilas tylko to, co mowilem :) Trening z ciezarami jest ciezszy i trudniejszy, ale daje lepsze efekty. Kazdy dobry trener poleci go komus, kto konkretnych efektow oczekuje. A jesli ktos przychodzi i chce tylko, zeby bylo lekko, prosto i przyjemnie, to sobie idzie na maszyny. Wiec chyba jestesmy jednomyslni w tym punkcie :) Co do tych niemoznosci cwiczenia, przysiadow, kontuzji itp. to tez jest polprawda. Oczywiscie sa przypadki kontuzji, ktore kompletnie wykluczaja ludzi z jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej. Natomiast czesto nawet lekarze twierdza, ze czlowiek nigdy juz nie bedzie cwiczyl, a tu sie okazuje, ze cwiczenia czynia cuda. Oczywiscie potrzebne sa wtedy jakies okresy przejsciowe itd. Polecam obejrzenie chocby ostatniego odcinka TV SFD, jest odcinek z Zubrem, mistrzem Europy w tojboju silowym, gdzie mowi wlasnie o tym, jak mial bardzo powazna kontuzje kregoslupa, lekarze nie dali mu juz szans na cwiczenie, a wrocil do sportu i zdobywa medale. Robi przysiady, a jego rekord to chyba kolo 450 kg ;) Niezle jak na inwalide ;) Tak czy inaczej, skoro chcecie sie tylko relaksowac, to cwiczycie na maszynach, ale prosze nie mow, ze jest to to samo co wolne ciezary, bo jesli ktos chce treningu efektywnego, to zdecydowanie jest roznica.

nie wiem nie znam sie :D wspominales, ze na maszynach cwiczenia robi sie byle jak. na naszej silowni maszyny sa skomputeryzowane i na poczatku ustalalismy granice naszych cwiczen, tzn, ciezar, zasieg itp. przed kazdym cwiczeniem musze sie zalogowac i nie moge robic sobie tego byle jak bo mi nie zaliczy powtorzen. no ale na moj chlopski rozum to zgadzam sie, ze cwiczenia na hantle sa dla ludzi oczekujacych wiekszych efetow i osiagniec. nam to nie potrzebne:P pozdrawiam i zycze milych cwiczen !!!

Ależ sobie dzisiaj poćwiczyłam na siłowni ... chyba będę miec jutro zakwasy, cycki, biceps , triceps, nawet rozpiętki , cycki zrobiłam na samej sztandze bez obciążenia a i tak była cholernie cięzka, miała jakoś 10 kg, najpierw zrobiłam 15 powtórzeń w 1 serii, później 12 i 10, na biceps i triceps 2,5 kg i tak myśle że to dużo , jeszcze tyle nie brałam, na końcu brzuch na ławce skośnej, ale dałam rady tylko po 10 powtórzeń w każdej z serii, oczywiście wcześniej normalne brzuszki 3 serie po 20 powt, po siłowych zrobiłam sobie trening interwałowy, jeśli mogę go tak nazwać.... przez 1 minutę bieg 10,5 km/h, 1 minuta chód 6km/h i tak 10 minut, , na końcu poszłam na łyżwy na 20 minut, przejechałam 15 km . Koniec treningu... Co na to Pan dskjhdkgjhfdg ?? niestety nie mogę robić interwału w dni wolne od treningu bo mam karnet na 2 wejścia na tydzień, czasem ide nawet 3 ci raz wtedy dopłacam...

rocznik-87 maszyny pozwalaja na bylejekosc w takim sensie, ze nie wymuszaja dbania o technike, mozesz popelniac bledy, nie pilnowac prawidlowej formy i nic Ci sie nie stanie. Na wolnym ciezarze moze sie to zle skonczyc. Chocby wyciskajac sztange/hantle na lawce musisz kontrolowac tor ruchu, pilnowac, zeby rece szly rowno itd. Na maszynie musisz tylko odepchnac ciezar od siebie, to wszystko. Tor ruchu ustala za Ciebie maszyna, dodatkowe miesnie nie musza pracowac jako stabilizatory itd. Inka zacznijmy moze od tego, dostalas link z atlasem cwiczen z podzialem na partie, dostalas przykladowe plany treningowe... Napisz konkretnie, ktore cwiczenia bedziesz wykonywac, co bedziesz robic w ktore dni. Dzis zrobilas 2 cwiczenia na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps jak rozumiem. Ale nie wiem jak ma wygladac Twoj plan, wiec ciezko mi sie do tego w ogole ustosunkowac.

Właśnie i tu jest problem bo nie mam planu ćwiczeń z podziałem na poszczególne dni, nie znam także nazewnictwa ćwiczeń, dzięki za podpowiedź, najpierw zrobię owy plan dopiero będę się radzić

Generalnie jako poczatkujaca moglabys zrobic po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala, po 2-3 serie powiedzmy i robic to na kazdym treningu. To taki okres wdrozenia do treningu silowego.

Robie po 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśni Dziś zaczęłam od rozgrzewki 5 min na orbitreku, 3 min krążenie ramion, nadgarstków, skłony itp... Jako pierwszy zrobiłam biceps stojąc łokcie przy tułowiu i hantle w dóre i w dół 15 pow/3 serie Następnie triceps opierając się kolanem na ławeczce w zgiętej pozycji - 15 pow/3 serie Triceps stojąc ręka za głową z hantlem 15pow/3serie Następnie stojąc unoszenie łokci z hantlami aż ramiona będą równolegle z podłogą 10pow/3serie Wszystko cięzar 2,5kg Ławeczka / cycki samą sztangą 3 seire 15 powt/12 i 10 Plecy ściąganie sztangi z góry do piersi/ taki ciąg ciężar 20 kg 15 powt/3serie Nastepne ćwiczenie stojąc hantle nad głową i skłony tułowia w boki (nieźle idzie w boczki) 10 pow/3serie I jeszcze jakieś 2 ćwiczenia z hanlami, juz nie pamietam... Rozpiętki 15powt/3serie Następnie brzuszki normalne 20 pow/3 serie Brzuszki leżąc unosząc tylko górną częśc tułownia 15pow/3serie Brzuszki na skośnej ławeczce 10powt/3serie Brzuszki / nie mam pojęcia jak nazywa się to urządzenie, ale ciągnie się barkami przed siebie - obciązenie 15 kg 20powt/3 serie to wszystko zajeło mi 1 godzinę Póżniej biegiem na bierznie, interwał 10 min :1 min/10km - 1min 6km łyżwy około 15 km Do domu Nie wiem po prostu tak to sobie wymyśliłam, już nie miałam siły na nogi, chciałabym mieć jakiś plan ale nie wiem jak go rozpisać...:(

witam z rana!! wczoraj bylam na spotkaniu z trenerem. moja waga stoi w miejscu, ale zmniejszyl mi sie obwod w pasie i biuscie(tam moglo zostac:P) natomiast moj maz zaskoczyl wszystkich, poniewaz schudl 4,5kg w ciagu 6 tyg, oraz poziom tluszczu zmniejszyl o3%. wyglada dobrze, zel ma oponke i zawzial sie ja zgubic. mi to ona nie przeszkadza :) niestety wyszlo to, ze podjadalam po kryjomu chipsy:P teraz zero slodyczy i przekasek!!! do nastepnego spotkania. trenerka pytala czy chcemy cos zmienic juz czy dopiero za kolejne 6 tyg., czy chcemy przejsc na hantle. itp. ale sie wczoraj fajnie zmeczylam! uwielbiam to!!!!!!!!

polaqqq jesli chodzi o zaklad to jasne,ze da sie ...wiekszy upor,ale i tez wiekszy stres(chyba ,ze jestes odporna) ja np w ciagu 3 tygodni schudlam 10kg,ale to jak...3 godziny na silowni...1 h rowerek 74/h--1h cwiczen silowych na partie ciala--1h orbitreka niskie obciazenie ale wiekszy wymach/jesli ktos ma wiele sily by cwiczyc po 1 h z przerwami 5 minutowymi to polecam ..a i dieta...odrzucenie slodyczy calkowicie...sniadanie /obiad/kolacja obowiazkowo..ale na tyle,zeby nie jadac calkiem do konca...no i lekkostrawne..po silowni zamiast zwyklego chleba polecam np SONKO..no i jak masz tyle wtrwalosci to ciwicz jak zalecam,ale uprzedzam,ze bedziesz mocno obciazona i te stawy.no i na sam koniec ...przez 3 lata schudlam 30kg( 1 miesiac -10kg+ 11 miescecy stabilizacja wagi i znow 1 miesiac -10kg i znow stabilizacja)

Inka na poczatek zwykle zaleca sie trening calego ciala jednak. Ale jesli chcesz juz robic po kilka cwiczen na jedna partie, to wtedy podziel to sobie miedzy dni, tak zeby w ciagu tygodnia zrobic kazda partie jeden raz. Polecalbym Ci przeniesc sie z tym na jakies forum typowo poswiecone tematowi, bo rozwlekanie dyskusji tutaj nie ma wielkiego sensu. Systemy treningu sa rozne, mozesz dobrac taki, jaki Tobie najbardziej odpowiada. Jesli chodzi o czestotliwosc treningu, to generalnie trenowanie 2 razy w tygodniu jest zbyt mala czestotliwoscia, zeby zmusic organizm do podkrecenia metabolizmu, za minimum przyjmuje sie te 3 razy. Przejrzyj sobie dzialy na sfd, kfd, body-factory, poswiecone treningowi, na pewno znajdziesz wiele wskazowek i jakis plan, ktory bedzie Ci odpowiadal. Pamietaj, ze trening poczatkujacych i zaawansowanych rzadzi sie innymi prawami. Nie powinnas unikac treningu dla poczatkujacych np. myslac "dam rade zrobic zaawansowany", bo plany zaawansowane po prostu nie pasuja i nie dzialaja tak samo na osobe, ktora dopiero zaczyna. Biorac pod uwage, ze Twoja czestotliwosc trenowania nawet jest zmienna, to polecilbym Ci jakis trening FBW (Full Body Workout), to naprawde nie jest zly pomysl.

Dzięki za opinię, wieczorkiem poczytam o tym treningu Pozdrawiam

GemmaGemmarum Jak często chodziłaś na siłownie ? codziennie po 3 godziny ?? Co wtedy jadłaś ?

o jakos tu ucichlo.... no to ja powiem, ze postanowilam do nastepnego spotkania z instruktorka nie jesc slodyczy ani chipsow(najtrudniejsze) a jak tam autorka??

Ja narazie cicho siedzę i lecze zakwasy, dziś rano na wadze 55,8 kg , było 58 kg 1,5 cm mniej w biodrach bo tylko 96 cm :) udo ani ramiona bez zmian... zastanawiam się czemu... talia 70 cm brzuch na wys pępka 83 cm łydka 34,5 cm Nie mogę porównać jak było tydzień, dwa temu gdyż nie robiłam pomiarów rano tylko w ciągu dla a to się nie liczy podobno... Następny pomiar za tydzień a jutro siłownia..

dnia :)

no ja tez jutro na silownie, ale najpierw aerobic. ja widze tylko po spodniach roznice. ale tez musze zrobic dokladne pomiary.

Zrób sobie pomiar jutro rano, tylko nie pij i nie jedz nic przed..

dskjhdkgjhfdg do Ciebie pytanie... co sądzisz o odżywkach białkowych? czy na redukcję powinnam je brać ? jesli tak to jakie polecasz?

Odzywka bialkowa, jak mozna by slusznie podejrzewac, sluzy do uzupelniania brakujacego bialka w diecie :) Jesli dostarczasz go tyle ile powinnas, to uzywanie odzywki jest zbedne. Jesli jesz za malo, to oczywiscie brakujaca ilosc mozna uzupelnic. Odzywka moze byc o tyle pomocna, ze upraszcza "dopiecie" dziennego bilansu, nie dostarczajac zbednych kcal. Jesli wiec np. utrzymanie odpowiedniej ilosci bialka oznaczaloby zjedzenie produktow, ktore dodatkowo dostarcza x kcal z wegli/tluszczu i przekroczenie normy kcal, to mozna to sobie zamienic na odzywke i po problemie. A jesli chodzi o to jaka to odzywka, to generalnie nie ma wielkiego znaczenia, najpopularniejsze sa chyba te z bialka serwatkowego. Tutaj masz do wyboru koncentrat i izolat, izolat rozni sie tym, ze jest to praktycznie czyste bialko, z odfiltrowanym cukrem mlecznym (laktoza), wiec jest to dobre rozwiazanie dla osob, ktore nie moga jej spozywac, plus oczywiscie zawiera mniej kcal z weglowodanow. Wazne bedzie tu unikanie tzw. "gainerow" czyli odzywek stanowiacych mieszanke bialka i weglowodanow. A co konkretnie kupisz, to juz kwestia preferencji, ja np. kupuje odzywki Olimp, bo nie sa specjalnie drogie wzgledem konkurencji i jest to raczej solidna firma.

Dzięki jestem Ci wdzięczna na odp, myśle że dostarczam wystarczająco białka w pożywieniu także zrezygnuję z odżywki białkowej, myślałam że to jakiś mus przy ćwiczeniach siłowych. Mam jeszcze jedno pytanie, wiem że są różnego rodzaju koktajle , chodzi mi o zastępniki pożywienia, np przed siłownią albo po... czy znasz się na tym ?czasami rzadko się zdarza ale jednak że nie mam kompletnie czasu na zrobienie jedzenia a taki koktajl myśle szybko się robi ? i sprawa załatwiona... co zawierają takie koktajle? jakies witaminy dodatkowo ?