kondycja

jak w ciągu miesiąca poprawić kondycje? czy będą spore rezultaty?

Jak? - zależy po co i dlaczego? rezultaty - zależy w jakiej jesteś obecnie formie? ale w gruncie rzeczy po mcu systematycznych ćwiczeń efekty będą

3 razy w tygodniu bieganie (prawdziwe, zadne trenażery), dystans nieważny ważne żeby ciągle biegnąc bez przystanków. Np dwie serie po 15-20 minut. W dniach, kiedy nie biegasz ćwicz brzuszki, można iśc na basen. Po złapaniu pierwszej kondycji ogólnej ćwicz interwały. 60 m sprintu na max i powrót lekkim truchtem. 10 serii. Po miesiącu złapiesz trochę kondycji. Jeśli trenujesz do jakiś zawodów to dzień, dwa przed tym dniem odpoczynek całkowity.