jest tu jakis trener albo ktos kto sie zna

waze 58 kg a mam 160 wzrostu.za nic nie moge tej wagi zrzucic na poczatku polecialo 10kg a teraz nic:O postanowilam jezdzic codziennie -przez okres 2 miesiecy(no moze 6 dni w tygodniu)30 km rowerem Jak myslicie czy to cos da?Czy to wystarczajaca odleglosc?

ja ci cos powiem... w sumie to jest tak... trening redukcyjny (w ktorym masz zamiar palic tluszcz- a nie liczyc na zbicie wagi rowniez kosztem miesnia- powinien z zalozenia trwac 45-60minut nie wiecej, bo potem organizm przestawia sie na tryb palenia samego siebie czyli rozbijania miesni- oczywiscie mowie tutaj o treningu redukcyjnym co wiaze sie rowniez z dieta- oraniczonym dostarczaniem zasobow weglowodanow-! Najskuteczniejszy trening to trening interwalowy, w ktorym doprowadzasz do stresu miesni! intrerwaly trwaja krocej niz trening w stalym tempie, a wiec i spalasz w ich trakcie teoretycznie mniej kalorii, ALE w przeciwienstwie do aerobow o stalym tempie i intensywnosci- pobudzasz metabolizm i podwyzszone spalanie trwa rowniez po treningu (i to moze trwac wiele godzin), wiec tak czy owak wychodzisz na wiekszy bilans ujemny

alexra liczylam wlasnie na Ciebie czyli schudne? a napisz mi jeszcze prosze bo widdze,ze masz wiedze zaczelam fitnesowac ze 3 lata temu.najpierw 3 razy w tygodniu a pozniej zwiekszalam godziny treningowe i teraz cwicze 5 dni po 3 godziny dziennie-obowiazkowo godzina spinningu,step a pozostala to dowolnie-pilates,cwiczenia ze sztanga a lbo na brzuch dobrze jak sie tak cwiczy po kilka godzin czasami mialam wrzenie,ze organizm sie buntuje:Ozle sie np czulam,bylo mi slabo duzo tez pracuje i momentami czulam sie zajechana doslownie a i tak wagowo nic nie drgnelo taki stan ma miejsce od raku-po 3 godziny dziennie aerobow rowerem chce jezdzic ale z sali na razie zrezygnuje ok 30 km codziennie .bede mierzyl puls.dla mnie 140-150 bedzie oki? mam 33 lata na spinningu osiagalam puls w granicach 170-180

to znaczy, ze za duzo cwiczysz... Ja tez chodze codziennie, 7 dni, po 2 - 3 godziny i tez rozne formy fitnessu (od zajec rowerowych po zumbe, przez stepy abt i inne) ale ja sie po zajeciach czuje wrecz naladowana energia. To moze jednak troszke przyhamuj, po co masz sie tak wykanczac. Przeciez to powinna byc przyjemnosc, a nie przykry obowiazek ;)

pomaranczko widze,ze mcwiczymy podobnie zumba;) a powiedz cwiczysz w jakims konkretnym celu? schudlas?dlugo tak cwiczysz? ja sie czuje zajechana bo wstaje 5.30-6 pozniej 12 godzin w pracy z pracy od razu na sale i wracam 22ga w domu cos robie,pozno sie klade jak to kobieta masa obowiazkow ale cos sie tez nalezy w zamian:)

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej, ujemny bilans kaloryczny i dużo aerobów, najlepiej bieganie. Wtedy waga na pewno ruszy, bez tego ciężko o odchudzanie.

myślę, że za mało jesz, a do tego organizm jest przemęczony. Ile kalorii dziennie spożywasz?

ja jezdze od 4 tygodni 30 km dziennie i chudne:)

Zgadzam się z brutalheadshot, dieta na redukcję (mało tłuszczy, dużo białka, podobna ilość naprawdę wartościowych węglowodanów), ujemny bilans kaloryczny i dużo aerobów. Ja polecam ci skakankę, można robić to w domu czy ogrodzie, naprawdę skuteczna i potrafi zmęczyć :)

Nie potrzebuje jasno okreslonego celu, by cos robic. Chodze na zajecia fitness, bo mi to sprawia przyjemnosc i radosc, zwlaszcza ta wspomniana przeze mnie zumba ;) Nie powiem, ze fajnie by bylo przy okazji cus tam zrzucic. Tez mi to nie wychodzi. A nie opycham sie, zreszta nigdy sie raczej nie opychalam specjalnie i raczej sie zdrowo odzywiam ;) To Ty sie czujesz zajechana ogolnie, a nie samymi cwiczeniami ;) Niestety mozemy sobie reke podac jesli chodzi o takie wstawanie rano, tez musze wstac o 5:30, z tym ze w pracy 8 godzin jestem to duzy plus. Dojezdzam rowerem ale to juz mi nie cala godzinke zajmuje na szczescie ;) Z silowni tez roznie wracam. Jak kolo 22 to juz nic innego nie robie tylko zabki myje i spac :P Ja jestem z tych, co potrzebuja wiecej snu niestety. Moze Ty za malo go dostarczasz swojemu organizmowi i nie ma on kiedy sie zregenerowac? ;)

CO DO SZALENCZYCH TRENINGOW I MASY GODZIN SPEDZANYCH NA SILOWNI.... wiesz.... wlasnie robilam tak glupia (zreszta ja taki typ uwielbiam sie meczyc pocic i moglabym spedzac na silowni cale dnie- az mnie wyniosa na noszach! trenowalam z kolesiem ktorego nazywamy soldier boy na silowni- gosciu zabija wszystkich wytrzymalosciowo i pod wzgeledm komplikacji cwiczen- podobalo mi sie to, imponowalo mi i myslalam w sumie, ze mi pomoze- trening wygladal przykladowo- 30-45min zwane rozgrzewka;p;p;p 3km na wioslarzu (srednio 13-14minut) na najwyzszym poziomie trudnosci, potem rower z opcja pod gorke level 25 najwyzszy- co minute zmiana - raz gdy level jest nizszy siedzisz i uspokajasz tetno, a jak jest minuta podjazdu maxymalnym tempem na stojaco i tak 20-25minut, potem godzina ciezkich cwiczen silowych, potem np godzina skladajaca sie z kickboxingu i absow-ale z redukcja tkanki tluszczowej niestety treningi 5-6razy w tygodni po 2-3 godziny w parze nie ida... zaznaczam tu ze chodzilo mi o spalanie tluszczu a nie miesni. generalnie przy sredniej diecie w ogole mnie to do niczego nie prowadzilo poza zwiekszaniem sily i wytrzymalosci (bo te treningi malo kto wytrzymuje na calym dystansie). Dlaczego- to juz wlasnie wbija mi do glowy kolega (zapalony kulturysta z duza wiedza medyczna). Zaznacze, ze ja jak narazie czuje sie totalnie zielona, bo to wszystko co dotad wbijana mi w glowe, okazuje sie jedna wielka nieprawda! Ucze sie teraz sporo o szlakach metabolicznych (katabolizm, anabolizm), o budowie miesni i narzadow pomocniczych. Duzo mi namieszalo tez poznanie reakcji zachodzacych pod wplywem wysilku (typu np popularne zakwaszenie miesni)... nie na temat w sumie teraz:)) do sedna:) TRENING NA MASE powinien oscylowac w granicach 60-75minut TRENING SILOWY moze trwac 2-3godziny TRENING REDUKCYJNY natomiast nie powinien byc dluzszy niz 60minut!! w zwiazku z ograniczeniem czasowym (wychodze do pracy o 7rano, wracam o 7 wieczorem albo i pozniej- na silownie docieram kolo 20, w domu jestem kolo 22) nie moge pozwolic sobie na dwa treningi dziennie a wiec na rozgraniczenie treningu silowego i aerobowego, tak wiec ja np 30-45minut poswiecam na trening silowy (robie z niego HITT), a kolejne 20-30minut poswiecam aerobom (jezeli jest to dzien w ktorym robie interwaly czesc aerobowa trwa max. 20minut) Tak naprawde moglabym robic interwaly znacznie dluzej ALE jezeli przekraczamy pewien poziom wydolnosci i dalej pobudzamy organizm- zaczynamy palic miesnie a nie tluszcz! dlaczego- ano dlatego, ze zeby mozliwe bylo spalanie tluszczu musi byc obecny pewien poziom glikogenu- jesli jego poziom spada (za dlugo cwiczymy) organizm zaczyna rozbijac miesnie, podnosi sie hormon kataboliczny i dupa zbita. Co jeszcze- warto pamietac, ze im wieksze masz miesnie tym wyzszy masz metabolizm spoczynkowy (gdy nie trenujesz)!!!!!! konsekwentne treningi silowe moga podniesc metabolizm spoczynkowy nawet o 15%!!!!!! Wazny jest tez sen (i tu jest moj problem np;/) TO WSZYSTKO TO WIEDZA DOPIERO NABYWANA:)) sama sie dopiero ucze jak ma byc zeby bylo dobrze- po kazdym wpisie do dziennika treningowego dostaje od kolegi zjebe:))) ale to dobrze, bo ucze sie :)) Moja aktualna dieta wyglada np tak: 1jajecznica-lyzka oliwy z oliwek, 1cebula, 1pomidor, 2jajka+kromka pieczywa wasa (to juz sobie sama dodalam bo lubie, a ma i malo kcal a wiec malo wegli zarazem), 2. shake proteinowy 3. 200g piersi z kurczaka+warzywa 4.200g piersi z kurczaka i warzywa dwa posilki takie same, ale to czas kiedy jestem w pracy, a mam ograniczone pole manewru (lunch mam w torebce i jem na kolanie;p) 5. ryba z warzywami TRENING 6.SHAKE proteinowy ze zmiksowanym bananem (troche wegli prostych po treningu) moj jadlospis jest nadal ZLY! brakuje wegli w posilku przedtreningowym, pare orzechow gdzies tez by sie przydalo- nadal plan dopracowuje...

reasumujac- chcesz jezdzic na rowerze? to rob to- ale nie przesadzaj z dlugoscia- lepiej krocej (do 1h czasu) a intensywniej!!!! daj z siebie wszystko

alexra dziekuje bardzo za odpowiedz:)wystartowalam zrobilam ok 30km bylam ponad 2 godziny spalilam niby 600kcal biegac nie moge jeszcze mam pytanie-biore leki sterydowe caly czas inhalatory,okresowo tabletki(encorton) tabletki bralam ostatni raz w grudniu-taka dawka uderzeniowa do konca stycznia teraz wziewy sterydowe czy to tez moze miec wplyw na to,ze nie moge zrzucic wagi? wszystkim dziekuje za pomoc i wypowiedzi

ja nie wiem

dzieki alexra ja to ja:)

nie no jak ty to ty to wszystko juz jasne;P:)))

wystyartowalam 4 dni temu dzisiaj tez jade swoja trasa ok.30km dobrzem,ze nie pada niby pokazuje ,ze spalam ok.700km w ciagu tych 2 godzin zobaczymy co z tego bedzie;) alexra pozdrawiam Cie serdecznie:0 codziennie jestes na silowni?

staram sie nie :) hahahha:))) roznie mi to wychodzi- ciezko usiedziec w domu, ale czasem 'pomaga' mi w tym praca- bo duzo godzin w niej spedzam i jak robimy dluzej, to nie ma opcji silownia bo o 22 zamykaja... wtedy musowy dzien wolny... staram sie ograniczac, bo fakt jest faktem, ze troche sie zagalopowalam:))) pozdro:) pedeluj pedaluj, ale pamietaj co mowilam- lepiej krocej a intensywniej ze zmiennoscia tempa!

mial byc dla Ciebie:) wrocilam wlasnie bylam z kolezanka i wiadomo jak to 2 baby sie zbiora wiecej gadania niz treningu;) nie pilnowalam pulsu i spalilam niby 150kcal mniej niz wczoraj:O jeda caly czas w takim samy tempie i na lekkim oporze-myslisz,ze to zle? ja jakos latem nie mam parcia na sale.nie powiem,ze z ciekawosci tam bym nie zajrzala;)ale kisic mi sie nie chce:P a sciezke mamy nad samym morzem-z jednej miejscowosci do drugiej wiec widooki po drodze piekne pozdrawiam i dziekuje za pomoc:)